€ For at køre entusiaster, indespærring kræver, du tilpasse dine kører træningssessioner så godt du kan med respekt for reglerne, nemlig 1 maksimal time dagligt udflugt i en omkreds af 1 km omkring dit hus.
Selvom spillereglerne er mindre, og du er nødt til at tage forholdsregler med hensyn til social afstand, forhindrer dette dig ikke i at løbe en eller to gange om ugen, det slipper lidt damp ud, det rydder sindet det holder dig i form . Væsentlige ting i denne særlige periode.
Mens nogle udfordrer hinanden, hver mere skør end den næste: som at løbe et maraton på en altan eller en lodret kilometer i haven, en halvmaraton i en kælder. Det er bedre at have godt udstyr, der starter med at have et godt par løbesko, så du ikke bliver skadet.
1. Vi hjælper dig med at vælge dit par løbesko
For at vælge det rigtige par løbesko er det vigtigt at se på disse forskellige elementer:
- Komfort
Den første ting, der skal tages i betragtning, når du vælger dit par løbesko, er komfort. Du bør straks føler sig godt tilpas i din sko, at skoen tilpasser sig perfekt til din fod, hvis du føler den mindste ubehag, når du prøve det på, ubehaget vil blive tidoblet i løbet af dine kører udflugter.
- Dæmpningen
Valget af dæmpning afhænger af det terræn , du træner på, og varigheden. Generelt, jo mere du løber lange maratonløb, jo mere dæmpning har du brug for. Hvis du kun kører på beton, har du brug for dæmpning for at begrænse stød. Hvis du hellere løber på tæt pakket stier, skal dæmpningen være mindre for at være til stede.
- Dråben
Faldet udgør i løbeskoens konstruktion forskellen i højden mellem for- og bagsiden af foden. Dette er, hvad der i væsentlig grad vil påvirke typen af fodens angreb. Jo lavere skoens dråbe er, jo mere vil du sætte din fod på dens forreste del. Jo højere faldet er, desto mere lægger du først hælen ned og derefter slapper af. Undersøgelser viser, at med en sko med et lavt fald reduceres risikoen for knæskader, mens sko med et højt fald vil lindre akillessener.
2. Godt at vide, når du vælger dit par løbesko
Vi besvarer de hyppigst stillede spørgsmål:
- Hvornår skal du skifte dit par løbesko ?
Det hele afhænger af, hvor ofte du bruger dit par løbesko. Det anses for, at par sko designet til lange afstande (maraton type) kan bruges mellem 800 og 1000 km. For de mere erfarne er det nødvendigt at skifte par hver 6. måned, for nogle kun hvert år.
For løbepar med delt type kan du bruge dem mellem 500 og 800 km. De ændres altid jævnligt efter dens hyppighed, fordi slitage er hurtigere.
Generelt skal du være opmærksom på dine følelser, nogle gange kan du ikke se visuelt slid på skoen, og alligevel er der ikke mere dæmpning for eksempel, hvis du begynder at føle lidt smerte, så snart du løb, det er på høje tid at skifte dit par løbesko !!!
- Skal du vælge en størrelse ud over din normale størrelse til løb?
Det tilrådes faktisk at have mere plads end dit daglige par sko af den enkle grund, at foden tendens til at svulme med den indsats. Afhængigt af de kørende mærker er det nødvendigt med en halv eller en størrelse mere. For at hjælpe dig skal der være en tomme mellem din større tå og enden af skoen.
- Hvad er forskellen mellem et par trail-løbesko og et par løbesko?
Den største forskel er på sålen, paret med trail sko vil have stegjern for at forbedre grebet på ujævnt terræn, mens løbeskoen har en meget glattere sål. Det vil generelt være mere fleksibelt og lettere end et spor. Trailparret kan faktisk have mere beskyttelse på skoen, hvilket gør skoen lidt tungere.
- Hvad skal jeg gøre for at undgå blærer?
Den første ting er at have sokker, der er godt tilpasset til at løbe med forskellige forstærkninger med hensyn til friktion mellem foden og skoen. Så intet mysterium, du skal have den størrelse og det par sko, der passer perfekt til dine fødder. Men hvis dine helt nye sko blærer, er der specifikke cremer at tage på inden din tur, der fungerer ret godt!
