Løb under nedlukningen

For løbeentusiaster, som er tvunget til at tilpasse deres løbetræningssessioner under nedlukningen, er der regler at følge, nemlig maksimalt 1 times daglig udgang inden for en radius af 1 km fra hjemmet.

Selvom legepladsen er mere begrænset, og man skal tage sine forholdsregler i forhold til social afstand, forhindrer det ikke, at man kan løbe 1 til 2 gange om ugen; det er en god måde at få afløb for lidt energi, det klarer sindet, og det holder en i form. Vigtig ting i denne særlige periode.

Mens nogle kaster sig ud i alle mulige skøre udfordringer: som at løbe et marathon på en balkon eller en vertikal kilometer i haven, eller et halvmarathon i en kælder. Det er bedst at have godt udstyr, begyndende med et godt par løbesko for ikke at komme til skade.

1. Vi hjælper dig med at vælge dit par løbesko

For at vælge det rigtige par løbesko, er det vigtigt at se på disse forskellige elementer:

- Komfort

Det første, du skal tage i betragtning, når du vælger dit par løbesko, er komforten. Du skal straks føle dig godt tilpas i din sko, at skoen passer perfekt til din fod; hvis du føler den mindste ubehag ved prøvningen, vil ubehaget blive forstærket under dine løbeture.

- Dæmpning

Valget af dæmpning afhænger af det terræn, du løber på, og varigheden. Generelt, jo længere distancer du løber, som marathon, jo mere har du brug for god dæmpning. Hvis du kun løber på beton, er det det samme; du har brug for dæmpning for at begrænse stød. Hvis du derimod løber på godt komprimerede stier, er dæmpningen mindre nødvendig.

- Drop

Drop refererer i konstruktionen af løbesko til højdeforskellen mellem forfoden og hælen. Det vil i høj grad påvirke typen af fodafvikling. Jo lavere drop skoen har, jo mere vil du lande på forfoden. Jo højere drop, jo mere vil du lande på hælen først og derefter rulle. Studier viser, at med en sko med lav drop, reduceres risikoen for knæskader; omvendt kan sko med høj drop aflaste akillessenerne.

2. Godt at vide for at vælge dit par løbesko

Vi besvarer de mest almindelige spørgsmål, du måtte have:

- Hvornår skal du skifte dit par løbesko?

Det afhænger af, hvor ofte du bruger dit par løbesko. Man regner med, at sko designet til lange distancer (som marathon) kan bruges mellem 800 og 1000 km. For de mere erfarne skal man skifte sko hver 6. måned, for nogle kun en gang om året.

For par af løbesko til intervaltræning kan de bruges mellem 500 og 800 km. Alt efter hvor ofte de bruges, skiftes de oftere, da slid er hurtigere.

Generelt skal du være opmærksom på, hvordan du føler det; nogle gange kan man ikke visuelt se slid på skoen, men der er måske ikke længere dæmpning, for eksempel; hvis du begynder at føle små smerter, når du løber, er det mere end tid til at skifte dit par løbesko!!!

- Skal man vælge en størrelse større end sin normale størrelse til løb?

Det anbefales faktisk at have mere plads end dit daglige par sko, af den simple grund, at foden har tendens til at hæve sig under anstrengelse. Afhængigt af mærkerne kan en halv eller en hel størrelse større være nødvendig. For at hjælpe dig, skal der være en tommelfinger mellem din længste tå og spidsen af skoen.

- Hvad er forskellen mellem et par trail-sko og et par løbesko?

Den største forskel ligger i sålen; trail-sko vil have knopper for at forbedre grebet på ujævnt terræn, mens løbesko vil have en meget glattere sål. De vil generelt være mere fleksible og lettere end trail-sko. Trail-sko kan faktisk have mere beskyttelse, hvilket gør dem lidt tungere.

- Hvad skal man gøre for at undgå vabler?

Det første er at have sokker, der er godt tilpasset til løb, med forskellige forstærkninger, hvor foden gnider mod skoen. Derefter er der ikke noget mystisk; du skal have den rigtige størrelse og det rigtige par sko, der passer perfekt til din fod. Hvis dine helt nye sko dog giver dig vabler, findes der specifikke cremer, du kan påføre før din løbetur, som fungerer ret godt!