Sti: Er det bedre at gå eller løbe op ad bakke?

TRAIL: Er det bedre at gå eller løbe op ad bakke?

I denne artikel besvarer La Sportiva- ambassadør og universitetsprofessor, Nicola Giovanelli , et af de mest stillede spørgsmål i trailverdenen .

Hvor mange gange har du fundet dig selv at klatre under et løb, hvor du har set nogle atleter gå og andre løbe ? Alligevel fremad med samme hastighed ... Så hvorfor løbe, hvis det ikke skal gå hurtigere?

Lad os se på, hvad der sker på flad grund . På flad jord finder den spontane overgang fra gang til løb sted mellem 6 og 8 km / t .

Denne hastighed minimerer energiforbruget, fordi mennesker har udviklet sig, så hvis det er mere end 6-8 km / t, er det mere bekvemt at køre. Mens det er under denne hastighed, er det mere bekvemt at gå. Men er denne regel gyldig i en skråning?

Lad os se på et "typisk" lodret kilometer (1000 m højdeforøgelse over 3 km sti). De hurtigste atleter tager cirka 30 minutter med en hastighed på 6 km / t. Den langsomste tager omkring 60 minutter med en hastighed på 3 km / t. Dette forudsætter allerede, at gå ville være mere fordelagtigt, da hastigheden er lavere end 6-8 km / t, som nævnt ovenfor.

Det er sjældent at se atleter løbe i lodret løb (selv øverst), næsten alle går, med eller uden stænger, men det gør de.

Ved at analysere et løb kan vi allerede nu finde et delvis svar på vores oprindelige spørgsmål.

Videnskab giver endnu mere omfattende bekræftelser. I en nylig undersøgelse blev der faktisk foretaget en sammenligning mellem at gå og løbe i samme hastighed på spor på 20% og 80% hældning. Resultaterne viste tydeligt, at gå var mere praktisk, fordi det forbrugte mindre energi end løb .

Disse resultater, selv opnået under laboratorieforhold, kan overføres til det virkelige felt. For løb, der spænder fra lodrette kilometer til Ultra Trail, er beskeden klar: op ad bakke er det mere praktisk at gå . Medmindre du kan nå en højere hastighed ved at løbe!

Men hvordan skal du gå?

For optimal ydeevne skal du tage lange skridt, og hvis du ikke bruger stænger, kan du bruge dine hænder til at " skubbe på knæene ".

Så hvis der i et løb er en fase, hvor du skal gå, giver det ikke mening at bare løbe under træning.

Atleter på alle niveauer skal huske, at hvis de skal gå under et løb, så skal de også gå under træning for at forberede musklerne til at arbejde på en bestemt måde.

Afslutningsvis er det bedre at gå op ad en bakke end at løbe , men dette kræver øvelse. At gå op ad bakke med lange skridt i et hurtigt tempo på forskellige stier er, hvad du skal gøre i træning for at forbedre din samlede løbepræstation.

Forfatter: Nicola Giovanelli

Oversat fra engelsk til fransk af SAS AlpinStore tekniske team.