€ Para los entusiastas del running, el confinamiento requiere que adaptes tus sesiones de entrenamiento de carrera lo mejor que puedas respetando la normativa, es decir, 1 hora máxima de salida diaria dentro de un perímetro de 1 km alrededor de tu casa.
Incluso si el campo de juego es más pequeño y hay que tomar precauciones en cuanto al distanciamiento social, esto no impide que salgas a correr una o dos veces por semana, se desahoga un poco, despeja la mente y te mantiene en forma . Algo esencial durante este período en particular.
Mientras unos se retan, cada uno más loco que el otro: como correr un maratón en un balcón o un kilómetro vertical en el jardín, un medio maratón en un sótano. Es mejor tener un buen equipo, empezando por tener un buen par de zapatillas para correr para no lesionarse.
1. Te ayudamos a elegir el par de zapatillas para correr adecuado
Para elegir el par de zapatillas para correr adecuado, es importante tener en cuenta estos diferentes elementos:
- comodidad
Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de elegir tu par de zapatillas para correr es la comodidad. Inmediatamente debes sentirte cómodo con tu zapato, que el zapato se adapta perfectamente a tu pie, si sientes la más mínima molestia al probártelo, la incomodidad se incrementará diez veces durante tus salidas a correr .
- La amortiguación
La elección de la amortiguación dependerá del terreno en el que practiques y de la duración. En términos generales, cuanto más corras largas carreras tipo maratón, más amortiguación necesitarás. Si solo corre sobre concreto, también necesita amortiguación para limitar los golpes. Si prefiere correr por caminos apretados, la amortiguación necesita menos para estar presente.
- La gota
La caída constituye, en la construcción de la zapatilla para correr, la diferencia de altura entre la parte delantera y trasera del pie. Esto es lo que influirá considerablemente en el tipo de ataque del pie. Cuanto más baja sea la caída del zapato, más pondrás el pie en su parte delantera. Cuanto más alta sea la caída, más primero apoyará el talón y luego se relajará. Los estudios muestran que con un zapato con una caída baja, se reduce el riesgo de lesiones en la rodilla, mientras que los zapatos con una caída alta aliviarían los tendones de Aquiles.
2. Es bueno saberlo al elegir un par de zapatillas para correr.
Respondemos las preguntas más frecuentes:
- ¿Cuándo cambiar tu par de zapatillas para correr ?
Todo depende de la frecuencia con la que uses tu par de zapatillas para correr. Se considera que los pares de zapatos diseñados para largas distancias (tipo maratón) pueden utilizarse entre 800 y 1000 km. Para los más avezados, será necesario cambiar su par cada 6 meses, para algunos solo cada año.
Para los pares de carreras de tipo split, puede usarlos entre 500 y 800 km. Siempre según su frecuencia, se cambian con mayor regularidad porque el desgaste es más rápido.
En general hay que estar atento a tus sentimientos, a veces no ves visualmente el desgaste del zapato y sin embargo no hay más amortiguación por ejemplo, si empiezas a sentir un poco de dolor tan pronto como corre, ya es hora de cambiar tu par de zapatillas para correr !!!
- ¿Deberías elegir una talla además de la habitual para correr?
De hecho, es recomendable tener más espacio que tu par de zapatos diarios, por la sencilla razón de que con el esfuerzo el pie tiende a hincharse. Dependiendo de las marcas de running, es necesaria la mitad o una talla más. Para ayudarte, debe haber una pulgada entre tu dedo más grande y el final del zapato.
- ¿Cuál es la diferencia entre un par de zapatillas de trail running y un par de zapatillas de running?
La mayor diferencia está a nivel de la suela, el par de zapatillas de trail tendrá crampones para mejorar el agarre en terrenos accidentados mientras que la zapatilla para correr tendrá una suela mucho más suave. Por lo general, será más flexible y ligero que un sendero. El par de trail en realidad puede tener más protección en el zapato, lo que hace que el zapato sea un poco más pesado.
- ¿Qué hacer para evitar las ampollas?
Lo primero es disponer de unos calcetines bien adaptados a la carrera con distintos refuerzos en cuanto al rozamiento entre el pie y el zapato. Entonces no hay misterio, necesitas tener el tamaño y el par de zapatos que se adapten perfectamente a tus pies. Sin embargo, si sus zapatos nuevos están llenos de ampollas, hay cremas específicas para ponerse antes de la conducción que funcionan bastante bien.
