Correr durante el confinamiento

Para los aficionados a la carrera, el confinamiento obliga a adaptar las sesiones de entrenamiento de running como se puede, respetando la normativa, es decir, 1 hora de salida diaria máxima en un perímetro de 1 km alrededor de casa.

Aunque el terreno de juego es más restringido y hay que tomar precauciones en términos de distanciamiento social, no impide salir a correr 1 o 2 veces por semana, eso libera un poco, airea la mente y mantiene en forma. Cosa esencial durante este período particular.

Mientras algunos se lanzan desafíos cada vez más locos: como correr un maratón en un balcón o un kilómetro vertical en el jardín, un medio maratón en un sótano. Es mejor tener un buen equipo, comenzando por tener un buen par de zapatillas de running para no lesionarse.

1. Te ayudamos a elegir bien tu par de zapatillas de running

Para elegir bien tu par de running, es importante tener en cuenta estos diferentes elementos:

- La comodidad

Lo primero que hay que tener en cuenta al elegir tu par de running es la comodidad de acogida. Debes sentirte a gusto en tu zapato, que se adapte perfectamente a tu pie, si sientes la más mínima molestia al probarte, la molestia se multiplicará durante tus salidas running.

- La amortiguación

La elección de la amortiguación dependerá del terreno en el que practiques y la duración. En general, cuanto más corras largas distancias tipo maratón, más necesitarás una buena amortiguación. Si solo corres sobre concreto, también necesitas amortiguación para limitar los impactos. Si corres más bien sobre caminos bien compactados, la amortiguación no necesita estar tan presente.

- El drop

El drop es, en la construcción de la zapatilla de running, la diferencia de altura entre la parte delantera y la trasera del pie. Esto influirá considerablemente en el tipo de ataque del pie. Cuanto menor sea el drop de la zapatilla, más apoyarás el pie en su parte delantera. Cuanto mayor sea el drop, primero apoyarás el talón y luego rodarás. Los estudios muestran que con una zapatilla de drop bajo, se disminuyen los riesgos de lesiones en las rodillas, mientras que las zapatillas con un drop alto aliviarían los tendones de Aquiles.

2. Lo que debes saber para elegir tu par de zapatillas de running

Respondemos a las preguntas más frecuentes que te haces:

- ¿Cuándo cambiar tu par de running ?

Todo depende de tu frecuencia de uso de tu par de zapatillas de running. Se considera que los pares de zapatillas diseñadas para largas distancias (tipo maratón) pueden usarse entre 800 y 1000 km. Para los más experimentados, habrá que cambiar el par cada 6 meses, para algunos solo una vez al año.

Para los pares de running tipo fraccionado, puedes usarlos entre 500 y 800 km. Siempre dependiendo de su frecuencia, se cambian más regularmente porque el desgaste es más rápido.

En general, hay que estar atento a tus sensaciones, a veces no se ve visualmente el desgaste de la zapatilla y, sin embargo, ya no hay amortiguación, por ejemplo, si comienzas a sentir pequeñas molestias al correr, ¡es más que tiempo de cambiar tu par de zapatillas de running!!!

- ¿Es necesario elegir una talla más que tu talla habitual para correr?

Se recomienda efectivamente tener más espacio que tu par de zapatillas diarias, por la simple y buena razón de que con el esfuerzo el pie tiende a hincharse. Según las marcas de running, es necesario media talla o una talla más. Para ayudarte, debe haber un pulgar entre tu dedo más largo y la punta de la zapatilla.

- ¿Cuál es la diferencia entre un par de zapatillas de trail y un par de running?

La mayor diferencia se encuentra en la suela, el par de zapatillas de trail tendrá tacos para mejorar la adherencia en terrenos accidentados, mientras que la zapatilla de running tendrá una suela mucho más lisa. Generalmente será más flexible y ligera que una de trail. El par de trail puede tener más protecciones en la zapatilla, lo que la hace un poco más pesada.

- ¿Qué hacer para evitar las ampollas?

Lo primero es tener calcetines bien adaptados al running con diferentes refuerzos en los puntos de fricción entre el pie y la zapatilla. Luego, no hay misterio, debes tener la talla y el par de zapatillas que se adapten perfectamente a tu pie. Si, sin embargo, tus zapatillas nuevas te causan ampollas, existen cremas específicas que puedes aplicar antes de salir que funcionan bastante bien!