Sendero: ¿Es mejor caminar o correr cuesta arriba?

TRAIL: ¿Es mejor caminar o correr cuesta arriba?

En este artículo, la embajadora y profesora universitaria de La Sportiva , Nicola Giovanelli , responde una de las preguntas más frecuentes en el mundo del trail .

¿Cuántas veces te has encontrado escalando durante una carrera, viendo a algunos atletas caminar y a otros correr ? Sin embargo avanzando a la misma velocidad ... Entonces, ¿por qué correr si no es para ir más rápido?

Echemos un vistazo a lo que está sucediendo en terreno llano . En terreno llano, la transición espontánea de la marcha a la carrera se produce entre los 6 y los 8 km / h .

Esta velocidad minimiza el consumo de energía porque el ser humano ha evolucionado de modo que si la velocidad es superior a 6-8 km / h es más cómodo correr. Mientras esté por debajo de esta velocidad es más conveniente caminar. ¿Pero esta regla es válida en una pendiente?

Echemos un vistazo a un Kilómetro Vertical “típico” (1000 m de desnivel en 3 km de camino). Los atletas más rápidos tardan unos 30 minutos, a una velocidad de 6 km / h. Los más lentos tardan unos 60 minutos a una velocidad de 3 km / h. Esto ya supone que caminar sería más ventajoso ya que la velocidad es inferior a 6-8 km / h, como se mencionó anteriormente.

Es raro ver deportistas corriendo en carrera vertical (incluso en la cima), casi todos caminan, con o sin bastones, pero lo hacen.

Al analizar una raza, ya podemos encontrar una respuesta parcial a nuestra pregunta inicial.

La ciencia proporciona confirmaciones aún más extensas. De hecho, en un estudio reciente se hizo una comparación entre caminar y correr a la misma velocidad en pistas de 20% y 80% de inclinación. Los resultados mostraron claramente que caminar era más conveniente porque consumía menos energía que correr .

Estos resultados, incluso obtenidos en condiciones de laboratorio, se pueden trasladar al campo real. Para carreras que van desde Kilómetros verticales hasta Ultra Trail, el mensaje es claro: cuesta arriba es más práctico caminar . ¡A menos que puedas alcanzar una velocidad más alta corriendo!

Pero, ¿cómo debes caminar?

Para obtener el mejor rendimiento, dé pasos largos y si no está usando bastones, puede usar sus manos para " empujar sus rodillas ".

Entonces, si en una carrera hay una fase en la que tienes que caminar, no tiene sentido correr durante el entrenamiento.

Los deportistas de todos los niveles deben recordar que si tienen que caminar durante una carrera, también deben caminar durante el entrenamiento , para preparar los músculos para trabajar de una manera específica.

En conclusión, es mejor subir una colina que correr , pero esto requiere práctica. Caminar cuesta arriba con largas zancadas a un ritmo rápido en diferentes senderos es lo que necesita hacer en el entrenamiento para mejorar su rendimiento general de carrera.

Autor: Nicola Giovanelli

Traducido del inglés al francés por el equipo técnico de SAS AlpinStore.