Postes de sendero

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¿Por qué utilizarlo?

  • Mejora la potencia muscular al trabajar simultáneamente los miembros superiores e inferiores, lo que se traduce en movimientos más eficaces y un rendimiento optimizado.
  • Reduce la fatiga muscular en los miembros inferiores y prolonga la resistencia al distribuir el trabajo muscular entre los brazos y las piernas.
  • Alivio para articulaciones, tendones y músculos durante los descensos, ayudando a prevenir dolores y lesiones.
  • Aumenta la estabilidad y el agarre en cada paso, dándote mayor confianza en ti mismo y reduciendo el riesgo de resbalones o caídas.

¿Cuáles son las desventajas?

Las desventajas del uso de bastones incluyen un aumento de la frecuencia cardiaca y del gasto energético durante el ejercicio, además de ocupar más espacio y pesar más.

¿Cómo elegir los bastones de trail adecuados?

Primero la longitud

Las guías de compra suelen recomendar multiplicar la estatura por 0,67 para determinar la longitud ideal de los bastones. En realidad, el tamaño de los bastones debe elegirse de modo que el ángulo del codo sea de unos 90°, o incluso ligeramente más cerrado, cuando sujetas el bastón en vertical.

¿Cuántos bastones debo elegir?

Hay dos tipos de bastones: los bastones de un solo alma, que están hechos de una sola pieza de madera, y los bastones plegables, también conocidos como bastones de varios alma. Los bastones monohilo son más ligeros y resistentes, pero pueden resultar voluminosos, sobre todo si tienes que cargar con ellos durante toda la carrera. Si optas por los bastones monofilamento, es aconsejable sujetarlos al revés, cerca del punto de equilibrio, para no impedir el movimiento de balanceo de los brazos cuando no los estés utilizando.

En cuanto a los bastones plegables, ofrecen la ventaja de ser fáciles de guardar entre usos. Algunos corredores de alto nivel recomiendan incluso este tipo de bastones, ya que permiten plegarlos en la mochila para los tramos técnicos en montaña, donde es necesario poder apoyar las manos en las rocas para apoyarse. Si es posible, elige bastones fáciles de plegar y desplegar.

La ergonomía también es importante.

Además de elegir bastones ligeros, es importante elegir un modelo que resulte cómodo de sujetar. Tómate tu tiempo para probar la empuñadura y asegurarte de que te resulta cómoda. Además, asegúrate de elegir una longitud de correa que permita que el bastón quede entre el pulgar y el índice al final del impulso, para un mejor control.

También es buena idea averiguar si puedes cambiar los consumibles, es decir, las piezas que desgastan los bastones. Algunos modelos ofrecen esta opción, que puede alargar la vida de las baquetas y evitar tener que sustituirlas por completo si se desgastan piezas concretas.

Si tienes en cuenta estos aspectos, podrás elegir unos bastones que se adapten a tus necesidades y te ofrezcan una comodidad óptima durante la práctica.
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