€ Juoksuharrastajille suljin edellyttää, että mukautat juoksuharjoittelusi parhaalla mahdollisella tavalla samalla kun noudatat sääntöjä, nimittäin 1 tunnin päivittäinen maksimiretki 1 km: n kehällä talosi ympärillä.
Vaikka pelikenttä on pienempi ja joudut varautumaan sosiaalisen etäisyyden suhteen, tämä ei estä sinua menemästä juoksemaan kerran tai kahdesti viikossa, se päästää höyryä vähän, puhdistaa mielen ja se pitää sinut kunnossa . Oleellinen asia tänä aikana.
Vaikka jotkut haastavat toisiaan, kukin hullumpia kuin seuraava: kuten juoksu maraton parvekkeella tai pystysuora kilometri puutarhassa, puolimaraton kellarissa. On parempi, että sinulla on hyvät varusteet alkaen hyvästä juoksukenkäparista, jotta et loukkaantuisi.
1. Autamme sinua valitsemaan juoksukenkäparisi
Oikean juoksukenkäparin valitsemiseksi on tärkeää tarkastella näitä eri elementtejä:
- Mukavuus
Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon juoksukenkäpariasi valittaessa, on mukavuus. Sinun tulisi heti tuntea olosi mukavaksi kengässäsi, että kenkä sopeutuu täydellisesti jalkaasi. Jos koet pienintäkään epämukavuutta kokeillessasi, epämukavuus lisääntyy kymmenkertaisesti juoksumatkojesi aikana.
- Iskunvaimennus
Pehmusteen valinta riippuu maastosta , jolla harjoittelet, ja kestosta. Yleisesti ottaen mitä enemmän pidemmän matkan maraton-tyyppisiä juoksuja juokset, sitä enemmän pehmusteita tarvitset. Jos käytät vain betonia, tarvitset myös vaimennusta iskujen rajoittamiseksi. Jos juokset mieluummin tiiviisti pakatuilla poluilla, pehmusteen on oltava vähemmän läsnä.
- Pudotus
Pudotus muodostaa juoksukengän rakenteessa jalan etu- ja takaosan välisen korkeuseron. Tämä vaikuttaa merkittävästi jalan hyökkäystyyppiin. Mitä pienempi pudotus kengässä on, sitä enemmän laitat jalkasi sen etuosaan. Mitä korkeampi pudotus, sitä enemmän laitat ensin kantapääsi alas ja sitten rentoudut. Tutkimukset osoittavat, että matalalla pudotuksella varustetulla kengällä polvivammojen riski pienenee, kun taas korkealla pudotetut kengät lievittäisivät Achilles-jänteitä.
2. Hyvä tietää kun valitset juoksukenkäsi
Vastaamme usein kysyttyihin kysymyksiin:
- Milloin vaihdat juoksukenkäsi ?
Kaikki riippuu siitä, kuinka usein käytät juoksukenkäsi. Pitkille matkoille suunniteltuja kenkäpareja (maratonityyppi) voidaan käyttää 800–1000 km. Kokeneemmille hänen parinsa on vaihdettava kuuden kuukauden välein, joillekin vain vuosittain.
Pariskunnille jakoajoissa voit käyttää niitä 500-800 km. Aina sen taajuuden mukaan, niitä vaihdetaan säännöllisemmin, koska kuluminen on nopeampaa.
Yleensä sinun on oltava tarkkaavainen tunteidesi suhteen, joskus et visuaalisesti näe kengän kulumista, mutta silti ei ole enää pehmustusta, jos esimerkiksi alat tuntea pientä kipua heti kun juoksu, on korkea aika vaihtaa juoksukenkäparisi !!!
- Pitäisikö sinun valita koko tavallisen juoksukoon lisäksi?
On todellakin suositeltavaa, että sinulla on enemmän tilaa kuin päivittäisessä kenkäparissasi, siitä yksinkertaisesta syystä, että jalka pyrkii vaivautumaan. Juoksevista tuotemerkeistä riippuen tarvitaan puolikas tai koko enemmän. Suuremman varpaasi ja kengän kärjen välissä on oltava tuuma.
- Mitä eroa on juoksukenkäparin ja juoksukenkäparin välillä?
Suurin ero on pohjan tasolla, polkukenkäparilla on puristimet parantamaan pitoa epätasaisessa maastossa, kun taas juoksukengässä on paljon sileämpi pohja. Se on yleensä joustavampi ja kevyempi kuin polku. Reittiparilla voi olla enemmän suojaa kengässä, mikä tekee kengästä hieman raskaamman.
- Mitä tehdä rakkuloiden välttämiseksi?
Ensinnäkin on oltava sukat, jotka ovat hyvin sopeutuneet juoksuun erilaisilla vahvistuksilla jalan ja kengän kitkan suhteen. Sitten ei mysteeri, sinulla on oltava koko ja kenkäparit, jotka sopivat täydellisesti jalkoihisi. Jos kuitenkin uudet kengät ovat rakkuloita, ennen matkaa on laitettava erityisiä voiteita, jotka toimivat melko hyvin!
