Juoksu sulkutilassa

Juoksun harrastajille, sulkutilan vuoksi, sovitamme juoksuharjoituksia mahdollisuuksien mukaan noudattaen sääntöjä, eli 1h päivittäinen maksimilähtö 1 km säteellä kodista.

Vaikka leikkikenttä on rajallisempi ja sosiaalisen etäisyyden suhteen on otettava varovaisuutta, se ei estä juoksemasta 1-2 kertaa viikossa, se purkaa vähän, raikastaa mieltä ja pitää kunnossa. Tärkeä asia tänä erityisenä aikana.

Kun taas jotkut asettavat itselleen yhä hullumpia haasteita: kuten juosta maraton parvekkeella tai jopa pystysuora kilometri puutarhassa, puolimaraton kellarissa. On parempi olla hyvä varustus, aloittaen hyvästä juoksukengästä ettei loukkaannu.

1. Autamme sinua valitsemaan juoksukengät

Hyvin valitaksesi juoksukengät, on tärkeää tarkastella näitä eri elementtejä:

- Mukavuus

Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon juoksukenkien valinnassa, on mukavuus. Sinun tulee heti tuntea olosi mukavaksi kengässäsi, että kenkä mukautuu täydellisesti jalkaasi, jos tunnet vähäistä epämukavuutta heti sovituksessa, epämukavuus vain lisääntyy juoksuillasi juoksu.

- Iskuvaimennus

Iskuvaimennuksen valinta riippuu maastosta, jolla harjoittelet ja keston mukaan. Yleisesti ottaen, mitä pidempiä matkoja juokset, kuten maratonia, sitä enemmän tarvitset hyvää iskuvaimennusta. Jos juokset vain betonilla, tarvitset myös iskuvaimennusta rajoittaaksesi iskuja. Jos juokset enemmän hyvin tiiviillä poluilla, iskuvaimennusta ei tarvitse olla niin paljon.

- Drop

Drop tarkoittaa juoksukengän rakenteessa etu- ja takapään korkeuseroa. Tämä vaikuttaa merkittävästi jalkasi iskutilanteeseen. Mitä matalampi drop kengässä on, sitä enemmän astut etuosalla. Mitä korkeampi drop, sitä enemmän astut ensin kantapäällä ja sitten rullaat. Tutkimukset osoittavat, että kengillä, joissa on matala drop, vähennetään polvivammojen riskiä, kun taas korkean dropin kengät helpottavat akillesjänteitä.

2. Tietoa juoksukenkien valinnasta

Vastaamme yleisimpiin kysymyksiin, joita saatat kysyä:

- Milloin vaihtaa juoksukengät juoksukengät?

Se riippuu siitä, kuinka usein käytät juoksukenkiäsi. Yleisesti ottaen pitkille matkoille (kuten maratonille) suunniteltuja kenkiä voidaan käyttää 800-1000 km. Kokeneemmille on vaihdettava kengät joka 6. kuukausi, joillekin vain kerran vuodessa.

Juoksukenkiä, joita käytetään enemmän intervalliharjoituksissa, voidaan käyttää 500-800 km. Aina käytön mukaan, niitä vaihdetaan useammin, koska kuluminen on nopeampaa.

Yleisesti ottaen on tärkeää kiinnittää huomiota tuntemuksiisi, joskus et näe kengän kulumista visuaalisesti, mutta esimerkiksi vaimennus ei enää toimi, jos alat tuntea pieniä kipuja juostessasi, on enemmän kuin aika vaihtaa juoksukengät!!!

- Pitääkö juoksussa valita suurempi koko kuin tavallinen koko?

On suositeltavaa, että sinulla on enemmän tilaa kuin päivittäisissä kengissäsi, yksinkertaisesta syystä, että rasituksen myötä jalka turpoaa. Juoksumerkeistä riippuen puoli tai yksi koko suurempi on tarpeen. Auttaaksesi, tulisi olla sormenpään ja kengän kärjen välillä tilaa.

- Mikä on ero maastojuoksukenkien ja juoksukenkiä välillä?

Suurin ero on pohjassa, maastojuoksukengissä on nappuloita parantamaan pitoa epätasaisilla maastoilla, kun taas juoksukengissä on paljon tasaisempi pohja. Ne ovat yleensä joustavampia ja kevyempiä kuin maastojuoksukengät. Maastojuoksukengät voivat tosiaan tarjota enemmän suojaa, mikä tekee kengistä hieman raskaampia.

- Mitä tehdä rakkojen välttämiseksi?

Ensimmäinen asia on käyttää hyvin sovitettuja sukkia juoksuun, joissa on erilaisia vahvistuksia jalkasi ja kengän väliin. Sitten ei ole salaisuutta, sinun on oltava oikean kokoiset kengät. Jos kuitenkin uudet kenkäsi aiheuttavat rakkoja, on olemassa erityisiä voiteita, joita voit käyttää ennen lähtöä, ja ne toimivat melko hyvin!