Miten estää rakkuloita vaelluksella

Nautit metsäpoluista, alppiharjanteista ja vuorenhuipuista, jotka tarjoavat panoraamanäkymät. Se on täydellinen aika elvyttää energiaa ja luoda yhteys luontoon. Näiden hetkien taika voi kuitenkin mennä nopeasti pilalle, jos niihin ilmestyy rakkuloita, jotka tekevät tästä lumoavasta hetkestä painajaisen jaloillesi, ja tilanne vain pahenee siitä eteenpäin.

Onneksi on olemassa keinoja, joilla tämä voidaan estää. Jos kenkäsi istuvat oikein ja sukkasi ovat mukavat, voit varmistaa, että rakkulat jäävät harvinaiseksi poikkeukseksi eikä sitovaksi säännökseksi!

Mikä aiheuttaa rakkulan?

Useimmat retkeilijät tuntevat hyvin tämän yleisen ongelman: kitkan ja kuumuuden alkutuntemukset voivat nopeasti kehittyä kivuliaaksi rakkulaksi sukkien sisäpuolelle.

Ihomme koostuu kolmesta eri kerroksesta: epidermiksestä, dermiksestä ja ihonalaisesta kerroksesta. Kun kengän sisällä esiintyy kitkaa, nämä ihokerrokset joutuvat kosketuksiin ja törmäävät toisiinsa. Tämä voima synnyttää tulehduksen ja erottaa ne toisistaan, jolloin syntyy nestetasku. Tämän seerumiksi kutsutun nesteen tehtävänä on suojata alla olevaa ihoa luonnollisesti.

Varoitusmerkkejä ei saa jättää huomiotta: heti kun havaitset kitkakohdan, on parasta ryhtyä välittömästi toimenpiteisiin, varsinkin jos matka on pitkä. Jos onnistut tunnistamaan kohdan ennen kuin rakkula on edes muodostunut, on hyvä ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin. Jos annat rakkulan kehittyä, se todennäköisesti täyttyy nesteellä ja aiheuttaa voimakasta kipua kengän sisällä.

Punaisen nesteen läsnäolo osoittaa, että jopa ihon kapillaarikerros on vaurioitunut.
Rakkuloita voi syntyä monista eri syistä:
  • Kenkien käyttäminen, jotka eivät sovi jalkaasi kunnolla.
  • Kivien tai männyn piikkien esiintyminen kenkien sisällä.
  • Maaperän tai hiekan tunkeutuminen sukkiin tai kenkiin.
  • Sukkien saumat tai rypyt.
  • Kengät, jotka ovat märät sateesta, veden ylityksistä tai lumipeitteisistä kentistä.
  • Jalkojesi liiallinen hikoilu.
Rakkulat voivat joskus johtua hikoilun aiheuttamasta kosteudesta. Jos sinulla on hauras, ohut ja herkkä iho, nämä olosuhteet edistävät rakkuloiden syntymistä. Jyrkät nousut ja laskut sekä raskaan repun kantaminen voivat myös lisätä rakkuloiden riskiä, sillä ne lisäävät kitkaa kengän sisällä.

Miten ehkäistä rakkuloita vaelluskengissäsi?

Positiivisia näkymiä on kuitenkin olemassa... noudattamalla oikeita neuvoja ja käyttämällä hyväksi havaittuja menetelmiä. Ratkaisevinta on käyttää alusta alkaen jalkaasi täydellisesti sopivia jalkineita. Jos tunnet pienintäkään hankausta niitä sovittaessasi, on erittäin suositeltavaa vaihtaa toiseen malliin.

Oikean kengän valitseminen

On tärkeää, että kengät sopivat suunniteltuun aktiviteettiin. Mitä pidempi matka on tarkoitus kulkea, sitä tärkeämpää on, että jalkineet sopivat maastoon ja sääolosuhteisiin. Kengät, joissa on jäykempi ja vankempi rakenne ja parempi eristys, kuten vuorikiipeilykengät, on suunniteltu erityisesti vuoristoympäristöön. Ne soveltuvat kiipeilyyn kallioisilla pinnoilla, mutta ne eivät sovellu mukavaan ja energiatehokkaaseen kävelyyn. Lisäksi nämä saappaat ovat usein liian kuumia käytettäväksi matalilla paikoilla kesällä.

Mitkä ovat todennäköiset tulokset, jos valitset nämä kengät kesällä? Jalkasi hikoilevat runsaasti, ja ihosi kostuu ja turpoaa, mikä lisää rakkuloiden muodostumisen riskiä. Näiden kenkien jäykkä rakenne vain pahentaa ongelmaa lisäämällä kitkaa.

Toisaalta myös liian kevyiden ja joustavien kenkien käyttäminen vaativaan maastoon voi aiheuttaa ongelmia.

Kosteuden hallinta rakkuloiden vähentämiseksi

Voinko suorittaa vaellukseni ilman rakkuloita? Tämä riippuu pitkälti kenkien materiaalista. Nahka on tässä suhteessa yksinkertaisesti lyömätöntä! Synteettisiin materiaaleihin tai toiminnallisiin kalvoihin verrattuna nahka tarjoaa vertaansa vailla olevaa joustavuutta, kun kengät on puettu jalkaan. Lisäksi sen ylivoimainen imukyky on suuri apu kenkien sisällä olevan kosteuden hallinnassa.

Vedenpitävistä kalvoista on vain rajoitetusti hyötyä kesäseikkailuissa tai kuumassa ilmastossa. Jotta kosteuden imeytyminen tai poistuminen kengän sisäpuolelta ulkopuolelle olisi optimaalista, näiden kahden alueen välillä on oltava selvä lämpötilaero. Tämä on kuitenkin haitaksi kuumissa olosuhteissa, kun se yhdistetään vedenpitävään kalvoon. Ihosta tulee entistä notkeampi ja alttiimpi rakoille.

Useimmille retkeilijöille jalkineet, jotka eivät ole täysin vedenpitävät, ovat täydelliset. PFC-vapaalla silikonisella vedenpitävällä pohjalla käsitellyt nahkakengät kestävät helposti kevyen sateen tai lätäkön.

Näin vältät rakkuloita huolehtimalla jaloistasi

Useita päiviä kestävä seikkailu voi olla todellinen haaste jaloillesi. Noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä voit estää rakkuloiden muodostumisen:
  • Pidä kynnet lyhyinä: Tämä kannattaa tehdä aina, kun lähdet vaellukselle. Jos kynnet ovat liian pitkät tai sisäänkasvaneet, se voi johtaa nopeasti kipuun ja rakkuloihin.
  • Käytä rakkolaastareita: Jos tiedät, että tietyt alueet ovat alttiita rakkuloille, on hyvä idea käyttää ennaltaehkäiseviä laastareita ennen niiden syntymistä.
  • Valitse teippi: Voit suojata herkkiä alueita käyttämällä lääketieteellistä teippiä, joka peittää kyseiset alueet. On tärkeää, ettei teippiä kiinnitettäessä synny ryppyjä.
  • Käytä rakkuloita ehkäiseviä balsamia: Nämä tuotteet voivat myös vähentää rakkuloiden muodostumisen riskiä. Ne muodostavat suojakerroksen, joka estää kitkaa.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä voit pitää jalkasi rakkulattomina monipäiväisillä vaellusretkillä.

Miten hyvät sukat voivat auttaa ehkäisemään rakkojen syntymistä

Laadukkailla, tarpeisiisi räätälöidyillä sukilla on suuri merkitys. Nykyaikaiset toiminnalliset sukat on suunniteltu kestäviksi ja edistävät kuitujensa kautta erinomaista kosteudensiirtoa. Jotkin niistä on valmistettu jopa merinovillasta, joka estää ei-toivottuja hajuja ja pitää jalat lämpiminä, vaikka ne olisivat märät. On tärkeäävälttää puuvillasukkia, sillä ne sitovat kosteutta lähelle ihoa, mikä voi olla vahingollista.

Ensiapu: miten hoitaa rakkoa

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos saat rakkulan? Vältä mahdollisuuksien mukaan rakkulan puhkaisemista, sillä se voi altistaa ihon bakteereille ja aiheuttaa tulehduksen.

Rakkulan varhainen hoito on tärkeää, ennen kuin siitä tulee liian vakava. Siksi ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä on niin suuri merkitys.

Erityiset rakkolaastarit suojaavat ihoa jakamalla painetta ja estämällä ihokerrosten välistä kitkaa. Optimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi valitse sidos, joka on hieman rakkulaa suurempi. Puhdista rakkoa ympäröivä alue huolellisesti, kiinnitä sidos ja se on siinä!

Hätätilanteessa myös tavanomaiset sidokset ja lääkinnällinen teippi voivat auttaa. Jos käytössäsi on vain teippiä, sekin voi auttaa, jos rakkula ei ole vielä kehittynyt pitkälle. Jotta teippi ei ärsyttäisi ihoa, voit laittaa teipin ja rakkulan väliin kompressin tai laastarin.

Hyvä uutinen on, että jos toimit nopeasti, hoidat rakkulan oikein ja pidät huolta jaloistasi seikkailun aikana, rakkuloiden pitäisi parantua muutamassa päivässä.

Jos rakkula puhkeaa itsestään tai jos päätät puhkaista sen, koska se on liian suuri tai kivulias, noudata perusensiapua tulehduksen estämiseksi:
  • Puhdista alue perusteellisesti.
  • Käytä steriloitua neulaa rakkulan puhkaisemiseen (voit polttaa kärkeä sytyttimellä 1-2 minuuttia).
  • Kun neste on valunut pois, kuivaa alue ja laita sidos.
Jos rakkulan iho on irronnut, prosessi on hieman monimutkaisempi. Käsittele haava antiseptisellä aineella, jos mahdollista. Jos ei, puhdista alue puhtaalla tai aiemmin keitetyllä (ja sitten jäähdytetyllä) vedellä. Peitä sitten sidoksella. Erikoissidos rakkuloille olisi ihanteellinen, sillä se luo ilmatiiviin ja vedenpitävän esteen vaurioituneen alueen ympärille.
Noé NIVAULT, AlpinStoren ostaja.
Käytännöllinen: patikointi, pyöräily, juoksu, crossfit.

Rakko on este, jonka jokainen urheilun harrastaja on joutunut kohtaamaan! Tärkeää on muistaa, että ennaltaehkäisy on hoitoa tärkeämpää, sillä hyvin kohdennetulla rakkulalla ja oikein sovelletuilla ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä vältetään hoito ja siten kipu. Pidä aina takaraivossa keino torjua tätä toistuvaa ongelmaa!