Polku: Onko parempi kävellä vai juosta ylämäkeen?

TRAIL: Onko parempi kävellä vai juosta ylämäkeen?

Tässä artikkelissa, La Sportiva suurlähettiläs ja yliopiston professori, Nicola Giovanelli, vastaa yksi kysyttyihin kysymyksiin trail maailmassa.

Kuinka monta kertaa olet löytänyt itsesi kiipeilemässä juoksun aikana, nähnyt joidenkin urheilijoiden kävelevän ja toisten juoksevan ? Silti etenee samalla nopeudella ... Miksi sitten juosta, jos se ei mene nopeammin?

Katsotaanpa, mitä tapahtuu tasaisella alustalla . Tasaisella alustalla spontaani siirtyminen kävelystä juoksuun tapahtuu välillä 6-8 km / h .

Tämä nopeus minimoi energiankulutuksen, koska ihminen on kehittynyt niin, että jos nopeus on yli 6-8 km / h, sitä on helpompi ajaa. Tämän nopeuden alapuolella on helpompaa kävellä. Mutta onko tämä sääntö voimassa rinteessä?

Katsotaanpa "tyypillinen" pystykilometri (1000 m korkeus nousee yli 3 km polkua). Nopeimmat urheilijat kestävät noin 30 minuuttia nopeudella 6 km / h. Hitaimmin kestää noin 60 minuuttia nopeudella 3 km / h. Tämä olettaa jo, että kävely olisi edullisempaa, koska nopeus on alle 6-8 km / h, kuten edellä mainittiin.

On harvinaista nähdä urheilijoita juoksemassa pystykilpailussa (jopa huipulla), melkein kaikki kävelevät, pylväillä tai ilman, mutta kuitenkin.

Analysoimalla kilpailua voimme sitten löytää jo osittaisen vastauksen alkuperäiseen kysymykseemme.

Tiede tarjoaa vielä laajempia vahvistuksia. Itse asiassa äskettäisessä tutkimuksessa verrattiin kävelyä ja juoksua samalla nopeudella 20%: n ja 80%: n kaltevilla radoilla. Tulokset osoittivat selvästi, että kävely oli helpompaa, koska se kuluttaa vähemmän energiaa kuin juoksu .

Nämä tulokset, jopa laboratorio-olosuhteissa saadut, voidaan siirtää todelliselle kentälle. Kilpailuille, jotka vaihtelevat pystysuorista kilometreistä Ultra Trailiin, viesti on selkeä: ylämäkeen on käytännöllisempää kävellä . Ellet pysty saavuttamaan suurempaa nopeutta juoksemalla!

Mutta kuinka sinun pitäisi kävellä?

Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi ota pitkiä harppauksia, ja jos et käytä pylväitä, voit käyttää käsiäsi " työntää polvillesi ".

Joten jos kilpailussa on vaihe, jossa joudut kävelemään, ei ole järkevää vain juosta harjoituksen aikana.

Kaiken tason urheilijoiden tulisi muistaa, että jos heidän on käveltävä kilpailun aikana, heidän on myös käveltävä harjoituksen aikana lihasten valmistelemiseksi työskentelemään tietyllä tavalla.

Lopuksi on parempi kävellä mäkeä ylös kuin juosta , mutta tämä vaatii harjoittelua. Kävely ylämäkeen pitkiä harppauksia nopealla vauhdilla eri poluilla on se, mitä sinun täytyy tehdä harjoituksissa yleisen juoksusuorituksen parantamiseksi.

Kirjoittaja: Nicola Giovanelli

SAS AlpinStoren tekninen tiimi on kääntänyt englannista ranskaksi.