Pour les adeptes de course à pied, confinement oblige, on adapte ses séances d’entrainement running comme on peut en respectant la réglementation, à savoir, 1h de sortie quotidienne maximale dans un périmètre d’1km autour de sa maison.

Même si le terrain de jeu est plus restreint et qu’il faut prendre ses précautions en terme de distanciation sociale, cela n’empêche pas d’aller courir 1 à 2 fois par semaine, ça défoule un peu, ça aère l’esprit et ça maintient en forme. Chose essentielle durant cette période particulière.

Alors que certains se lancent des défis tous plus fous les uns que les autres : comme courir un marathon sur un balcon ou encore un kilomètre vertical dans le jardin, un semi-marathon dans une cave. Il vaut mieux avoir un bon équipement, en commençant par avoir une bonne paire de chaussures de running pour ne pas se blesser.

scott running


1. 
On vous aide à bien choisir votre paire de chaussures running

Pour bien choisir sa paire de running, il est important de regarder ces différents éléments :

- Le confort

La première chose qu’il faut prendre en compte dans le choix de votre paire de running, c’est le confort d’accueil. Vous devez tout de suite vous sentir à l’aise dans votre chaussure, que la chaussure s’adapte parfaitement à votre pied, si vous ressentez la moindre gêne dès l’essayage, la gêne sera décuplée lors de vos sorties running.

- L’amorti

Le choix de l’amorti va dépendre du terrain sur lequel vous pratiquez et la durée. De manière générale, plus vous ferez des courses sur de longues distances type marathon, plus vous aurez besoin d’un bon amorti. Si vous ne courez que sur du béton, pareil il vous faut un amorti pour limiter les chocs. Si vous courez plutôt sur des chemins bien tassés, l’amorti a moins besoin d’être présent.

- Le drop

Le drop constitue, dans la construction de la chaussure de running, la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière du pied. C’est ce qui va influencer de manière considérable le type d’attaque du pied. Plus le drop de la chaussure est faible et plus vous poserez le pied sur sa partie avant. Plus le drop est élevé plus vous posez d’abord le talon puis déroulez. Les études montrent qu’avec une chaussure avec un drop faible, on diminue les risques de blessures aux genoux à l’inverse les chaussures avec un drop élevé soulagerait les tendons d’Achille.

hoka one one running


2. 
Bon à savoir pour choisir votre paire de chaussure de running

On répond aux questions les plus fréquentes que vous vous posez :

- Quand changer votre paire de running ?

Tout dépend de votre fréquence d’utilisation de votre paire de chaussure de running. On considère que les paires de chaussures conçues pour les longues distances (type marathon) peuvent être utiliser entre 800 et 1000 km. Pour les plus aguerris, il faudra changer sa paire tous les 6 mois, pour certains seulement tous les ans.

Pour les paires de running typé fractionné, vous pouvez les utiliser entre 500 et 800 km. Toujours en fonction de sa fréquence, on les change plus régulièrement car l’usure est plus rapide.

De manière générale, il faut être attentif à vos ressentis, parfois on ne voit pas visuellement l’usure de la chaussure et pourtant, il n’y a plus d’amorti par exemple, si vous commencez à ressentir des petites douleurs dès que vous courrez, il est plus que temps de changer votre paire de chaussure de running !!!

- Faut il choisir une pointure en plus de sa pointure habituelle pour faire du running ?

Il est effectivement conseillé d’avoir plus d’espace que votre paire de chaussure quotidienne, pour la simple et bonne raison, qu’avec l’effort le pied a tendance à gonfler. Selon les marques de running, une demi ou une pointure en plus est nécessaire. Pour vous aider, il faut qu’il y ait un pouce entre votre plus grand doigt de pied et le bout de la chaussure.

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- Quel est la différence entre une paire de chaussure de trail et une paire de running ?

La plus grosse différence se trouve au niveau de la semelle, la paire de chaussure de trail aura des crampons pour améliorer l’adhérence sur terrains accidentés alors que la chaussure de running va avoir une semelle beaucoup plus lisse. Elle va être généralement plus souple et légère qu’une de trail. La paire de trail peut effectivement avoir plus de protections sur la chaussure ce qui alourdie un peu la chaussure.

- Que faire pour éviter les ampoules ?

La première chose, c’est d’avoir des chaussettes bien adaptées au running avec différents renforts au niveau des frottements entre le pied et la chaussure. Ensuite pas de mystère, il faut que vous ayez la pointure et la paire de chaussure qui convient parfaitement à votre pied. Si toutefois, vos chaussures toutes neuves vous font des ampoules, il existe des crèmes spécifiques à mettre avant votre sortie qui fonctionnent plutôt bien !