Pali da sentiero

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Perché si dovrebbe fare?

  • Migliora la potenza muscolare grazie all'impegno simultaneo degli arti superiori e inferiori, con conseguente maggiore efficienza dei movimenti e ottimizzazione delle prestazioni.
  • Riduce l'affaticamento muscolare degli arti inferiori e prolunga la resistenza distribuendo il lavoro muscolare tra braccia e gambe.
  • Allevia le articolazioni, i tendini e i muscoli durante le discese, aiutando a prevenire dolori e lesioni.
  • Maggiore stabilità e aderenza a ogni passo, per una maggiore sicurezza di sé e per ridurre il rischio di scivolate o cadute.

Quali sono gli svantaggi?

Gli svantaggi dell'uso dei bastoncini includono un aumento della frequenza cardiaca e del dispendio energetico durante l'esercizio fisico, oltre a un maggiore ingombro e peso.

Come scegliere i bastoncini da trail giusti?

Prima la lunghezza

Le guide all'acquisto consigliano generalmente di moltiplicare la propria altezza per 0,67 per determinare la lunghezza ideale dei bastoncini. In realtà, le dimensioni dei bastoncini dovrebbero essere scelte in modo che l'angolo del gomito sia di circa 90°, o anche leggermente più chiuso, quando si tiene il bastoncino in verticale.

Quanti bastoni devo scegliere?

Esistono due tipi di bastoncini: i bastoncini unipolari, costituiti da un unico pezzo di legno, e i bastoncini pieghevoli, noti anche come bastoncini multipli. I bastoncini monofilari sono più leggeri e resistenti, ma possono essere ingombranti, soprattutto se si devono portare in giro per tutta la gara. Se si opta per i bastoncini monofilari, è consigliabile tenerli capovolti, vicino al punto di equilibrio, per non ostacolare il movimento oscillatorio delle braccia quando non li si usa.

I bastoncini pieghevoli hanno il vantaggio di essere facili da riporre tra un utilizzo e l'altro. Alcuni corridori di alto livello raccomandano addirittura questo tipo di bastoncini, in quanto consentono di ripiegarli nella borsa per i tratti tecnici in montagna, dove è necessario poter appoggiare le mani sulle rocce. Se possibile, scegliete bastoncini facili da piegare e dispiegare.

Anche l'ergonomia è importante!

Oltre a scegliere bastoncini leggeri, è importante scegliere un modello che sia comodo da impugnare. Prendetevi il tempo di testare l'impugnatura per assicurarvi che sia comoda. Inoltre, assicuratevi di scegliere una lunghezza di cinghia che permetta al bastone di rimanere tra il pollice e l'indice alla fine della spinta, per un migliore controllo.

È anche una buona idea scoprire se è possibile cambiare i materiali di consumo, cioè le parti che consumano i bastoni. Alcuni modelli offrono questa opzione, che può allungare la vita dei bastoni ed evitare di doverli sostituire completamente se alcune parti si usurano.

Tenendo conto di questi aspetti, potrete scegliere i bastoni che soddisfano le vostre esigenze e offrono un comfort ottimale durante la pratica.
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