€ Per gli appassionati di corsa, il confinamento richiede, adattare il più possibile gli allenamenti di corsa rispettando le normative, ovvero 1 ora di escursione giornaliera massima entro un perimetro di 1 km intorno alla casa.
Anche se il campo di gioco è più piccolo e devi prendere precauzioni in termini di distanziamento sociale, questo non ti impedisce di andare a correre una o due volte a settimana, si sfoga un po ', schiarisce la mente e ti tiene in forma . Cosa essenziale durante questo periodo particolare.
Mentre alcuni si sfidano, uno più pazzo dell'altro: come correre una maratona su un balcone o un chilometro verticale in giardino, una mezza maratona in cantina. È meglio avere una buona attrezzatura, iniziando con un buon paio di scarpe da corsa per non farti male.
1. Ti aiutiamo a scegliere il tuo paio di scarpe da corsa
Per scegliere il giusto paio di scarpe da corsa , è importante considerare questi diversi elementi:
- Comfort
La prima cosa da tenere in considerazione quando si sceglie il proprio paio di scarpe da corsa è il comfort. Dovresti sentirti subito a tuo agio nella tua scarpa, che la scarpa si adatta perfettamente al tuo piede, se provi il minimo fastidio quando la provi, il disagio sarà decuplicato durante le tue uscite di corsa .
- L'ammortizzazione
La scelta dell'ammortizzazione dipenderà dal terreno su cui pratichi e dalla durata. In generale, più lunghe sono le maratone che corri, maggiore sarà l'ammortizzazione di cui avrai bisogno. Se corri solo su cemento, hai anche bisogno di ammortizzazione per limitare gli urti. Se preferisci correre su percorsi fitti, l'ammortizzazione deve essere meno presente.
- La caduta
La goccia costituisce, nella costruzione della scarpa da corsa, il dislivello tra la parte anteriore e quella posteriore del piede. Questo è ciò che influenzerà notevolmente il tipo di attacco del piede. Più bassa è la caduta della scarpa, più metterai il piede sulla sua parte anteriore. Più alto è il drop, più prima abbassi il tallone e poi ti rilassi. Gli studi dimostrano che con una scarpa con una caduta bassa, il rischio di infortuni al ginocchio è ridotto, mentre le scarpe con una caduta alta allevierebbero i tendini di Achille.
2. Buono a sapersi quando scegli il tuo paio di scarpe da corsa
Rispondiamo alle domande più frequenti:
- Quando cambiare il tuo paio di scarpe da corsa ?
Tutto dipende da quanto spesso usi il tuo paio di scarpe da corsa. Si ritiene che paia di scarpe progettate per lunghe distanze (tipo maratona) possano essere utilizzate tra 800 e 1000 km. Per i più stagionati bisognerà cambiare il suo paio ogni 6 mesi, per alcuni solo ogni anno.
Per le coppie di corsa di tipo split, puoi usarle tra 500 e 800 km. Sempre in base alla sua frequenza, vengono cambiati più regolarmente perché l'usura è più rapida.
In generale, devi essere attento ai tuoi sentimenti, a volte non vedi visivamente l'usura della scarpa e tuttavia non c'è più ammortizzazione ad esempio, se inizi a sentire un po 'di dolore non appena lo fai corri, è ora di cambiare il tuo paio di scarpe da corsa !!!
- Dovresti scegliere una taglia in aggiunta alla tua solita taglia per la corsa?
È infatti consigliabile avere più spazio rispetto al proprio paio di scarpe quotidiane, per il semplice motivo che con lo sforzo il piede tende a gonfiarsi. A seconda delle marche in esecuzione, è necessaria una mezza o una taglia in più. Per aiutarti, dovrebbe esserci un pollice tra il tuo dito più grande e l'estremità della scarpa.
- Qual è la differenza tra un paio di scarpe da trail running e un paio di scarpe da corsa?
La differenza più grande è a livello della suola, il paio di scarpe da trail avrà i ramponi per migliorare l'aderenza su terreni accidentati mentre la scarpa da corsa avrà una suola molto più liscia. Generalmente sarà più flessibile e leggero di un sentiero. La coppia trail può effettivamente avere una maggiore protezione sulla scarpa, il che rende la scarpa un po 'più pesante.
- Cosa fare per evitare vesciche?
La prima cosa è avere calze che si adattino bene alla corsa con rinforzi diversi in termini di attrito tra il piede e la scarpa. Quindi nessun mistero, devi avere la taglia e il paio di scarpe che si adattano perfettamente ai tuoi piedi. Se, tuttavia, le tue scarpe nuove di zecca sono vesciche, ci sono creme specifiche da indossare prima della tua uscita che funzionano abbastanza bene!
