Corsa durante il confinamento

Per gli appassionati di corsa, a causa del confinamento, si adattano le sessioni di allenamento running come si può rispettando la normativa, ovvero, massimo 1 ora di uscita quotidiana in un raggio di 1 km attorno a casa.

Anche se il campo di gioco è più ristretto e bisogna prendere precauzioni in termini di distanziamento sociale, ciò non impedisce di andare a correre 1 o 2 volte a settimana, aiuta a sfogarsi un po', schiarisce la mente e mantiene in forma. Scelta essenziale durante questo periodo particolare.

Mentre alcuni si lanciano in sfide sempre più folli: come correre un maratona su un balcone o un chilometro verticale in giardino, un mezzo maratona in una cantina. È meglio avere un buon equipaggiamento, iniziando da un buon paio di scarpe da running per non farsi male.

1. Ti aiutiamo a scegliere bene il tuo paio di scarpe da running

Per scegliere bene il tuo paio di running, è importante considerare questi diversi elementi:

- Il comfort

La prima cosa da tenere in considerazione nella scelta del tuo paio di running è il comfort. Devi sentirti subito a tuo agio nella scarpa, che si adatti perfettamente al tuo piede; se avverti il minimo fastidio già durante la prova, il fastidio sarà amplificato durante le tue uscite running.

- L'ammortizzazione

La scelta dell'ammortizzazione dipenderà dal terreno su cui pratichi e dalla durata. In generale, più farai corse su lunghe distanze tipo maratona, più avrai bisogno di una buona ammortizzazione. Se corri solo su cemento, hai bisogno di un'ammortizzazione per limitare gli urti. Se corri piuttosto su sentieri ben battuti, l'ammortizzazione ha meno bisogno di essere presente.

- Il drop

Il drop costituisce, nella costruzione della scarpa da running, la differenza di altezza tra la parte anteriore e quella posteriore del piede. Questo influenzerà notevolmente il tipo di attacco del piede. Più il drop della scarpa è basso, più poserai il piede sulla parte anteriore. Più il drop è alto, più posi prima il tallone e poi rotoli. Gli studi mostrano che con una scarpa con un drop basso, si riducono i rischi di infortuni al ginocchio; al contrario, le scarpe con un drop elevato allevierebbero i tendini di Achille.

2. Buono a sapere per scegliere il tuo paio di scarpe da running

Rispondiamo alle domande più frequenti che ti poni:

- Quando cambiare il tuo paio di running ?

Dipende dalla tua frequenza d'uso del tuo paio di scarpe da running. Si considera che i modelli progettati per lunghe distanze (tipo maratona) possono essere utilizzati tra 800 e 1000 km. Per i più esperti, sarà necessario cambiare il paio ogni 6 mesi, per alcuni solo una volta all'anno.

Per i modelli di running tipicamente frazionati, puoi utilizzarli tra 500 e 800 km. Sempre in base alla frequenza, li cambiamo più regolarmente poiché l'usura è più rapida.

In generale, è importante prestare attenzione alle tue sensazioni; a volte non si vede visivamente l'usura della scarpa eppure, non c'è più ammortizzazione, ad esempio, se inizi a sentire piccoli dolori mentre corri, è più che tempo di cambiare il tuo paio di scarpe da running!!!

- È necessario scegliere una misura in più rispetto alla misura abituale per correre?

È effettivamente consigliato avere più spazio rispetto al tuo paio di scarpe quotidiane, per il semplice motivo che, con lo sforzo, il piede tende a gonfiarsi. A seconda dei marchi di running, è necessaria una mezza o una misura in più. Per aiutarti, deve esserci un pollice tra il tuo dito più lungo e la punta della scarpa.

- Qual è la differenza tra un paio di scarpe da trail e un paio di running?

La principale differenza si trova a livello della suola; il paio di scarpe da trail avrà dei tasselli per migliorare l'aderenza su terreni accidentati, mentre la scarpa da running avrà una suola molto più liscia. Sarà generalmente più morbida e leggera rispetto a una da trail. Il paio da trail può effettivamente avere più protezioni sulla scarpa, il che la rende un po' più pesante.

- Cosa fare per evitare le vesciche?

La prima cosa è avere calze ben adattate al running con diversi rinforzi nei punti di sfregamento tra il piede e la scarpa. Poi, non c'è mistero, devi avere la misura e il paio di scarpe che si adattano perfettamente al tuo piede. Se, tuttavia, le tue scarpe nuove ti fanno venire le vesciche, esistono delle creme specifiche da applicare prima della tua uscita che funzionano piuttosto bene!