Sentiero: è meglio camminare o correre in salita?

SENTIERO: è meglio camminare o correre in salita?

In questo articolo, Nicola Giovanelli , ambasciatore de La Sportiva e docente universitario, risponde a una delle domande più frequenti nel mondo del trail .

Quante volte ti sei trovato ad arrampicare durante una corsa, vedendo alcuni atleti camminare e altri correre ? Eppure avanzando alla stessa velocità ... Allora perché correre se non è per andare più veloci?

Diamo un'occhiata a cosa sta succedendo su un terreno pianeggiante . Su terreno pianeggiante, il passaggio spontaneo dalla camminata alla corsa avviene tra i 6 e gli 8 km / h .

Questa velocità riduce al minimo il consumo di energia perché gli esseri umani si sono evoluti in modo che se la velocità è superiore a 6-8 km / h è più conveniente correre. Mentre al di sotto di questa velocità è più comodo camminare. Ma questa regola è valida in pendenza?

Diamo uno sguardo al “tipico” Vertical Kilometer (1000 m di dislivello su 3 km di sentiero). Gli atleti più veloci impiegano circa 30 minuti, ad una velocità di 6 km / h. I più lenti impiegano circa 60 minuti a una velocità di 3 km / h. Questo già presuppone che camminare sarebbe più vantaggioso poiché la velocità è inferiore a 6-8 km / h, come menzionato sopra.

È raro vedere atleti correre in una corsa verticale (anche in alto), quasi tutti camminano, con o senza bastoncini, ma lo fanno.

Analizzando una razza, possiamo quindi già trovare una risposta parziale alla nostra domanda iniziale.

La scienza fornisce conferme ancora più ampie. Infatti, in un recente studio è stato effettuato un confronto tra camminare e correre alla stessa velocità su piste con pendenza del 20% e dell'80%. I risultati hanno mostrato chiaramente che camminare era più comodo perché consumava meno energia rispetto alla corsa .

Questi risultati, anche ottenuti in condizioni di laboratorio, possono essere trasferiti sul campo reale. Per le gare che vanno dal Vertical Kilometers all'Ultra Trail, il messaggio è chiaro: in salita è più pratico camminare . A meno che tu non possa raggiungere una velocità maggiore correndo!

Ma come dovresti camminare?

Per ottenere le migliori prestazioni, fai passi lunghi e se non stai usando i bastoncini puoi usare le mani per " spingere sulle ginocchia ".

Quindi se in una gara c'è una fase in cui devi camminare, non ha senso correre solo durante l'allenamento.

Gli atleti di tutti i livelli dovrebbero ricordare che se devono camminare durante una corsa, devono camminare anche durante l'allenamento , per preparare i muscoli a lavorare in un modo specifico.

In conclusione, è meglio camminare su una collina che correre , ma questo richiede pratica. Camminare in salita con lunghi passi a passo veloce su diversi sentieri è ciò che devi fare in allenamento per migliorare le tue prestazioni generali di corsa.

Autore: Nicola Giovanelli

Tradotto dall'inglese al francese dal team tecnico di SAS AlpinStore.