Hardlopen tijdens de lockdown

Voor hardloopliefhebbers, door de lockdown, passen we onze hardlooptraining sessies aan zoals we kunnen, met inachtneming van de regelgeving, namelijk maximaal 1 uur per dag binnen een straal van 1 km rond ons huis.

Ook al is het speelveld beperkter en moeten we voorzichtig zijn met sociale afstand, dat weerhoudt ons er niet van om 1 tot 2 keer per week te gaan hardlopen, het is een beetje een uitlaatklep, het verfrist de geest en het houdt je in vorm. Essentieel tijdens deze bijzondere periode.

Terwijl sommigen zich de gekste uitdagingen opleggen: zoals een marathon op een balkon of een verticale kilometer in de tuin, of een halve marathon in een kelder. Het is beter om goed hardloopschoenen te hebben om blessures te voorkomen.

1. Wij helpen je bij het kiezen van jouw paar hardloopschoenen

Bij het kiezen van je hardloopschoenen is het belangrijk om naar deze verschillende elementen te kijken:

- Comfort

Het eerste waar je rekening mee moet houden bij het kiezen van je paar hardloopschoenen, is het comfort. Je moet je meteen op je gemak voelen in je schoen, dat de schoen perfect past bij je voet. Als je enige ongemak voelt tijdens het passen, zal het ongemak alleen maar toenemen tijdens je hardloopsessies.

- Demping

De keuze van de demping hangt af van het terrein waarop je loopt en de duur. Over het algemeen geldt: hoe langer je loopt, bijvoorbeeld een marathon, hoe meer je behoefte hebt aan goede demping. Als je alleen op beton loopt, heb je ook demping nodig om schokken te beperken. Als je liever op goed verharde paden loopt, is demping minder noodzakelijk.

- De drop

De drop is het hoogteverschil tussen de voorkant en de achterkant van de hardloopschoen. Dit beïnvloedt aanzienlijk het type voetaanval. Hoe lager de drop van de schoen, hoe meer je op de voorkant van je voet landt. Hoe hoger de drop, hoe meer je eerst op je hiel landt en dan doorrolt. Studies tonen aan dat met een schoen met een lage drop het risico op knieblessures vermindert, terwijl schoenen met een hoge drop de achillespezen zouden ontlasten.

2. Goed om te weten bij het kiezen van jouw paar hardloopschoenen

We beantwoorden de meest gestelde vragen die je hebt:

- Wanneer moet je jouw paar hardloopschoenen vervangen?

Dit hangt af van hoe vaak je jouw paar hardloopschoenen gebruikt. We beschouwen dat schoenen die zijn ontworpen voor lange afstanden (zoals een marathon) tussen de 800 en 1000 km kunnen worden gebruikt. Voor de meer ervaren lopers moet je je paar elke 6 maanden vervangen, voor sommigen is dat slechts eens per jaar.

Voor hardloopschoenen die zijn ontworpen voor intervaltraining, kun je ze tussen de 500 en 800 km gebruiken. Afhankelijk van de frequentie, vervang je ze vaker omdat de slijtage sneller gaat.

Over het algemeen moet je attent zijn op je gevoel; soms zie je de slijtage van de schoen niet visueel, maar is er bijvoorbeeld geen demping meer. Als je begint te voelen dat je kleine pijntjes krijgt tijdens het hardlopen, is het echt tijd om je paar hardloopschoenen te vervangen!!!

- Moet je een maat groter kiezen dan je gebruikelijke maat voor hardlopen?

Het is inderdaad aan te raden om meer ruimte te hebben dan je dagelijkse schoenen, simpelweg omdat je voet de neiging heeft om op te zwellen tijdens het lopen. Afhankelijk van de merken hardloopschoenen is een halve of een hele maat groter nodig. Om je te helpen, moet er een duim ruimte zijn tussen je grootste teen en de punt van de schoen.

- Wat is het verschil tussen een paar trailschoenen en een paar hardloopschoenen?

Het grootste verschil zit in de zool; een paar trailschoenen heeft noppen om de grip op oneffen terrein te verbeteren, terwijl hardloopschoenen een veel gladdere zool hebben. Ze zijn over het algemeen flexibeler en lichter dan trailschoenen. Trailschoenen kunnen inderdaad meer bescherming bieden, wat de schoen iets zwaarder maakt.

- Wat te doen om blaren te voorkomen?

Het eerste is om goed passende sokken voor hardlopen te hebben met verschillende verstevigingen op de plekken waar de voet en de schoen wrijven. Daarnaast is het belangrijk dat je de juiste maat en het juiste paar schoenen hebt die perfect bij je voet passen. Als je echter nieuwe schoenen hebt die blaren veroorzaken, zijn er specifieke crèmes die je voor je training kunt aanbrengen die goed werken!