Trail: Is het beter om bergopwaarts te lopen of te rennen?

TRAIL: Is het beter om bergopwaarts te lopen of te rennen?

In dit artikel beantwoordt La Sportiva- ambassadeur en universiteitsprofessor, Nicola Giovanelli , een van de meest gestelde vragen in de trailwereld .

Hoe vaak heb je jezelf klimmen tijdens een run, sommige atleten zien lopen en anderen rennen ? Maar toch met dezelfde snelheid vooruitgaan ... Dus waarom rennen als het niet sneller gaat?

Laten we eens kijken wat er op een vlakke ondergrond gebeurt. Op een vlakke ondergrond vindt de spontane overgang van lopen naar hardlopen plaats tussen 6 en 8 km / u .

Deze snelheid minimaliseert het energieverbruik omdat de mens zo geëvolueerd is dat het gemakkelijker is om te rennen als de snelheid hoger is dan 6-8 km / u. Onder deze snelheid is het handiger om te lopen. Maar is deze regel geldig op een helling?

Laten we eens kijken naar een "typische" verticale kilometer (1000 m hoogteverschil over 3 km pad). De snelste atleten doen er ongeveer 30 minuten over met een snelheid van 6 km / u. De langzaamste duurt ongeveer 60 minuten bij een snelheid van 3 km / u. Dit veronderstelt al dat lopen voordeliger zou zijn aangezien de snelheid lager is dan 6-8 km / u, zoals hierboven vermeld.

Het is zeldzaam om atleten te zien rennen in een verticale race (zelfs aan de top), bijna allemaal lopen ze, met of zonder palen, maar ze doen het wel.

Door een race te analyseren, kunnen we dan al een gedeeltelijk antwoord vinden op onze oorspronkelijke vraag.

De wetenschap biedt zelfs nog uitgebreidere bevestigingen. In een recent onderzoek is inderdaad een vergelijking gemaakt tussen lopen en rennen met dezelfde snelheid op sporen van 20% en 80% helling. De resultaten lieten duidelijk zien dat lopen handiger was omdat het minder energie verbruikte dan hardlopen .

Deze resultaten, zelfs verkregen onder laboratoriumomstandigheden, kunnen worden omgezet naar het echte veld. Voor races variërend van Vertical Kilometers tot Ultra Trail is de boodschap duidelijk: bergopwaarts is het praktischer om te lopen . Tenzij je een hogere snelheid kunt bereiken door te rennen!

Maar hoe moet je lopen?

Voor optimale prestaties moet u grote passen maken en als u geen stokken gebruikt, kunt u uw handen gebruiken om op uw knieën te duwen .

Dus als er in een race een fase is waarin je moet lopen, heeft het geen zin om gewoon te rennen tijdens de training.

Atleten van alle niveaus moeten onthouden dat als ze moeten lopen tijdens het hardlopen, ze ook moeten lopen tijdens de training om de spieren voor te bereiden om op een specifieke manier te werken.

Kortom, het is beter om een heuvel op te lopen dan om te rennen , maar dit vereist oefening. Bergop lopen met grote passen in een hoog tempo op verschillende paden is wat u tijdens de training moet doen om uw algehele hardloopprestaties te verbeteren.

Auteur: Nicola Giovanelli

Vertaald van het Engels naar het Frans door het technische team van SAS AlpinStore.