Trail: er det bedre a ga eller lope oppover?

Trail: er det bedre å gå eller løpe oppover?

Debatten plager deg før hver trening eller konkurranse: bør man prioritere å gå eller løpe oppover? Her deler ambassadør La Sportiva og professor Nicola Giovanelli en vitenskapelig og pragmatisk innsikt. Vi snakker sant, uten bullshit: det som fungerer på papiret må holde i terrenget.

På bakken har du allerede sett forestillingen: noen utøvere går, andre løper, og likevel beveger de seg i samme hastighet. Denne observasjonen har en enkel forklaring knyttet til økonomien av innsats. På flatt terreng ligger overgangen fra gåing til løping mellom 6 og 8 km/t: over dette blir det mer effektivt å løpe. Men i oppoverbakke endres situasjonen.

Hvis du leter etter det komplette nøkkelordet, vet at spørsmålet "gå eller løpe oppover trail merke utendørs" ofte dukker opp i våre samtaler med fellesskapet: det oppsummerer godt jakten på effektivitet og valg av utstyr som følger med.

La oss ta en typisk vertikal kilometer: 1 000 m høydeforskjell over 3 km. De beste bruker omtrent 30 minutter (6 km/t), de andre rundt 60 minutter (3 km/t). På disse hastighetene fremstår ofte gåing som den mest økonomiske løsningen. Laboratoriestudier bekrefter: å gå i en bratt helling bruker mindre energi enn å løpe i samme hastighet.

Rask konklusjon: hvis løping ikke lar deg øke hastigheten din betydelig, gå. Og viktigst av alt, tren deg opp til å gå raskt oppover. Det er en teknisk bevegelse som må øves, som en oppoverbakke i klatring eller et fjellskritt i rask fottur.

Hvordan gå oppover for å være mer effektiv?

Teknikken teller. For å maksimere effektiviteten må du: forlenge stegene litt, opprettholde en rask kadens, og bruke overkroppen til å hjelpe. Hvis du ikke har staver, press med hendene på lårene dine og aktiver armene. Hvis du bruker utstyr, velg lette og tilpassede staver for å dele opp innsatsen.

Vi anbefaler å integrere spesifikke økter: lange oppoverbakker i komfort, korte bakke-repetisjoner med høy intensitet og spesielt simulering av løp. Gå oppover i enkelte økter hvis du vil være klar på den store dagen: forbered muskelfibrene, arbeid med pusten, lær å håndtere innsatsen.

I praksis, noen enkle regler: hold overkroppen litt fremoverlent, se 5 til 10 m foran deg, unngå å dra med bakbenet, og oppretthold kadensen. På lange oppstigninger, del opp mentalt: en topp om gangen, ett steg om gangen. Effektiviteten kommer fra rytmen og energihåndteringen mer enn fra et forsøk på å sprinte i falske flater oppover.

• teknikk: kontrollerte lange steg, rask kadens
• forberedelse: integrere raske gåøkter oppover
• utstyr: optimalisere støtten med staver om nødvendig

Vitenskapen bekrefter: i hellinger mellom 20 % og 80 % bruker gåing mindre energi enn å løpe i samme hastighet. Dette er en fysiologisk realitet som gjelder fra vertikale løp til tekniske ultraløp. Men vær forsiktig: effektiv gåing må øves. Kvaliteten på støtten, plasseringen av tyngdepunktet og bevegelsens økonomi gjør forskjellen.

Og utstyret i alt dette? Ikke undervurder innvirkningen av godt utstyr. For å forbedre forholdet mellom vekt og kraft, velger AlpinStore og tester produktene i terrenget. Tenk på komponentene som letter rask oppstigning: sko med godt grep og støtte, lette og stabile sekker, praktiske belter for hydrering, og tilpassede staver for å fordele belastningen.

I denne sammenhengen tilbyr vi et utvalg tenkt av og for utøvere: sko med godt grep for røtter og steiner, sekker som forblir stabile i skråninger, og pustende tekstiler for å avlede innsatsen under en intens oppstigning. Vi tilbyr også et ytelsesutstyr for trail tilpasset tekniske opp- og nedstigninger.

For å hjelpe deg med å velge, her er noen konkrete referanser. Hvis du vil bli mer effektiv i oppoverbakke, fokuser på å redusere vekten, stabiliteten til sekken, og evnen til å opprettholde en jevn kadens. Ikke nøl med å teste under reelle forhold: teorien må valideres i terrenget.

• forberede det essensielle: hydrering, rask ernæring, beskyttelse avhengig av været
• teste utstyret ditt under trening: justere belte, stabilitet på sekken og sko

I vår butikk finner du ytelsesstaver for trail designet for tekniske oppstigninger, og trailbelter for krevende løpere som lar deg få rask tilgang til gels og flasker uten å bryte rytmen. For de som ønsker å optimalisere bakre støtte, tester vi trailsekker fra de beste merkene som tilbyr støtte og letthet.

Valget av sko er avgjørende: ytelsessko for trail gir deg selvtillit på ustabil støtte, reduserer unødvendig energiforbruk i stabilisering, og fremmer effektiv fremdrift. Når det gjelder tekstiler, hjelper en veloverveid kolleksjon av trailklær deg med å regulere temperaturen uten å bli tung.

Hvis du også driver med vei eller off-piste, integrer et ytelsesutstyr for løping for dine raske økter, slik at du ikke ofrer kvaliteten på steget på flatt underlag. Men husk: oppstigningen har sine spesifikke lover: effektivitet er avgjørende.

Du lurer på hvordan du velger oppsettet ditt for å optimalisere opp- og nedstigninger? Ingenting magisk: teste, sammenligne og lytte til kroppen din. Hos AlpinStore hjelper vi deg med å velge ditt trailutstyr med ærlige råd testet av vårt team av erfarne utøvere.

For å oppsummere: gå oppover hvis løping ikke øker hastigheten din; tren deg til å gå raskt, optimaliser utstyret ditt og arbeid med teknikken. Det er ofte denne lille systematiske gevinsten i oppoverbakke som vil gi deg dyrebare minutter i løpet. Som våre lidenskapelige kunder sier: fjellet må respekteres, vi forbereder bena og utstyret vårt med samme krav.

forfatter: Nicola Giovanelli

oversatt fra engelsk til fransk av det tekniske teamet hos SAS AlpinStore.