Trail: ar det battre att ga eller springa uppfor?

Trail: är det bättre att gå eller springa uppför?

Debatten plågar dig före varje träning eller lopp: ska man prioritera att gå eller springa uppför? Här delar La Sportivas ambassadör och professor Nicola Giovanelli med sig av en vetenskaplig och pragmatisk insikt. Vi pratar ärligt, utan bullshit: det som fungerar på papperet måste hålla på stigen.

På fältet har du redan sett spektaklet: vissa idrottare går, andra springer, och ändå rör de sig i samma hastighet. Denna observation har en enkel förklaring kopplad till energiekonomi. På platt mark ligger övergången mellan gång och löpning mellan 6 och 8 km/h: över det blir det mer effektivt att springa. Men uppför förändras spelet.

Om du letar efter det kompletta nyckelordet, vet att frågan "gå eller springa uppför trail outdoor" ofta dyker upp i våra samtal med gemenskapen: det sammanfattar verkligen jakten på effektivitet och val av utrustning som följer med.

Låt oss ta en typisk vertikal kilometer: 1 000 m höjdskillnad över 3 km. De bästa tar cirka 30 minuter (6 km/h), de andra runt 60 minuter (3 km/h). Vid dessa hastigheter framstår gång ofta som den mest ekonomiska lösningen. Laboratoriestudier bekräftar: att gå i en brant lutning förbrukar mindre energi än att springa i samma hastighet.

Snabb slutsats: om att springa inte låter dig öka din hastighet avsevärt, gå. Och framför allt, träna på att gå snabbt uppför. Det är en teknisk rörelse som man måste öva, som en uppstigning i alpinism eller ett bergskliv i snabb vandring.

Hur går man uppför för att vara mer effektiv?

Tekniken spelar roll. För att maximera effektiviteten måste du: förlänga stegen något, hålla en snabb kadens och använda överkroppen för att hjälpa till. Om du inte har stavar, tryck med händerna på dina lår och aktivera dina armar. Om du använder utrustning, välj lämpliga och lätta stavar för att dela upp ansträngningen.

Vi rekommenderar att du integrerar specifika pass: långa uppstigningar i komfort, korta backintervall med hög intensitet och framför allt simulerad löpning. Gå uppför under vissa pass om du vill vara redo på den stora dagen: förbered muskelfibrerna, arbeta med andningen, lär dig att hantera ansträngningen.

I praktiken, några enkla regler: håll överkroppen lätt lutad, titta 5 till 10 m framför dig, undvik att släpa med det bakre benet, och håll takten. Vid långa uppstigningar, dela mentalt: en topp i taget, ett steg i taget. Effektiviteten kommer från rytmen och energihanteringen mer än från ett försök att sprinta i svagt lutande backar.

• teknik: stora kontrollerade steg, snabb kadens
• förberedelse: integrera snabba gångpass uppför
• utrustning: optimera stödet med stavar om det behövs

Vetenskapen bekräftar: i lutningar mellan 20 % och 80 % förbrukar gång mindre energi än att springa i samma hastighet. Det är en fysiologisk verklighet som gäller från vertikala lopp till tekniska ultralopp. Men var försiktig: effektiv gång måste övas. Kvaliteten på stöden, placeringen av tyngdpunkten och rörelsens ekonomi gör skillnaden.

Och utrustningen i allt detta? Underskatta inte påverkan av bra utrustning. För att förbättra din vikt/effekt-ratio väljer och testar AlpinStore produkterna i fält. Tänk på komponenter som underlättar snabb uppstigning: skor med bra grepp och stabilitet, lätta och stabila ryggsäckar, praktiska bälten för hydrering, och lämpliga stavar för att omfördela belastningen.

I detta syfte erbjuder vi ett sortiment tänkt av och för utövare: skor med bra grepp för rötter och stenar, ryggsäckar som förblir stabila i lutningar, och andningsbara textilier för att avlägsna svett under en intensiv uppstigning. Vi erbjuder också en presterande trailutrustning anpassad för tekniska upp- och nedstigningar.

För att hjälpa dig att välja, här är några konkreta riktlinjer. Om du vill öka din effektivitet uppför, fokusera på att minska vikten, stabiliteten hos ryggsäcken och förmågan att hålla en regelbunden kadens. Tveka inte att testa under verkliga förhållanden: teorin måste valideras på stigen.

• förbered det väsentliga: hydrering, snabb näring, skydd beroende på vädret
• testa din utrustning under träning: justera bälte, stabilitet hos ryggsäcken och skor

I vår butik hittar du presterande trailstavar designade för tekniska uppstigningar, och trailbälten för krävande löpare som gör att du snabbt kan nå gels och flaskor utan att bryta din löpning. För dem som vill optimera bakre stödet testar vi trailryggsäckar från de bästa märkena som erbjuder stöd och lätthet.

Valet av skor är avgörande: presterande trailskor ger dig förtroende på instabila underlag, minskar onödig energiförbrukning vid stabilisering och främjar effektiv kraftöverföring. När det gäller textilier hjälper en välgenomtänkt kollektion av trailkläder dig att reglera temperaturen utan att bli tyngre.

Om du också utövar väg eller offpist, integrera en presterande löputrustning för dina snabba pass, så att du inte offrar kvaliteten på löpsteget på platt mark. Men kom ihåg: uppstigningen har sina specifika lagar: effektiviteten är avgörande.

Undrar du hur du väljer din utrustning för att optimera upp- och nedstigningar? Inget magiskt: testa, jämför och lyssna på din kropp. Hos AlpinStore hjälper vi dig att välja din trailutrustning med ärliga och testade råd från vårt team av erfarna idrottare.

För att sammanfatta: gå uppför om att springa inte ökar din hastighet; träna på att gå snabbt, optimera din utrustning och arbeta med tekniken. Det är ofta den lilla systematiska vinsten i uppförsbacke som gör att du vinner värdefulla minuter i loppet. Som våra passionerade kunder säger: berget ska respekteras, vi förbereder våra ben och vår utrustning med samma krav.

författare: Nicola Giovanelli

översatt från engelska till franska av det tekniska teamet på SAS AlpinStore.