Trail: Är det bättre att gå eller springa uppför?

TRAIL: Är det bättre att gå eller springa uppför?

I den här artikeln svarar La Sportiva- ambassadör och universitetsprofessor, Nicola Giovanelli , på en av de mest ställda frågorna i spårvärlden .

Hur många gånger har du befunnit dig klättra under en löpning, se några idrottare gå och andra springa ? Ändå avancera i samma hastighet ... Så varför springa om det inte ska gå snabbare?

Låt oss ta en titt på vad som händer på plan mark . På plan mark sker den spontana övergången från gång till löpning mellan 6 och 8 km / h .

Denna hastighet minimerar energiförbrukningen eftersom människor har utvecklats så att om hastigheten är över 6-8 km / h är det mer bekvämt att springa. Medan den är under denna hastighet är det bekvämare att gå. Men gäller denna regel i en sluttning?

Låt oss ta en titt på en "typisk" vertikal kilometer (1000 m höjdförstärkning över 3 km stig). De snabbaste idrottarna tar cirka 30 minuter, med en hastighet på 6 km / h. Den långsammaste tar cirka 60 minuter med en hastighet på 3 km / h. Detta förutsätter redan att gå skulle vara mer fördelaktigt eftersom hastigheten är lägre än 6-8 km / h, som nämnts ovan.

Det är sällsynt att se idrottare springa i ett vertikalt lopp (även på toppen), nästan alla går, med eller utan stolpar, men de gör det.

Genom att analysera ett lopp kan vi sedan redan hitta ett partiellt svar på vår första fråga.

Vetenskapen ger ännu mer omfattande bekräftelser. I en nyligen genomförd studie gjordes en jämförelse mellan att gå och springa i samma hastighet på banor på 20% och 80% lutning. Resultaten visade tydligt att gå var bekvämare eftersom det förbrukade mindre energi än att springa .

Dessa resultat, även erhållna under laboratorieförhållanden, kan överföras till det verkliga fältet. För tävlingar som sträcker sig från vertikala kilometer till Ultra Trail är meddelandet tydligt: uppåt är det mer praktiskt att gå . Om du inte kan nå en högre hastighet genom att springa!

Men hur ska du gå?

För att få bästa prestanda, ta långa steg och om du inte använder stolpar kan du använda händerna för att " trycka på knäna ".

Så om det i en tävling finns en fas där du måste gå, är det inte meningsfullt att bara springa under träningen.

Idrottare på alla nivåer bör komma ihåg att om de måste gå under en löpning, måste de också gå under träningen för att förbereda musklerna för att arbeta på ett specifikt sätt.

Sammanfattningsvis är det bättre att gå uppför en kulle än att springa , men detta kräver övning. Att gå uppförsbacke med långa steg i snabb takt på olika stigar är vad du behöver göra i träning för att förbättra din totala körprestanda.

Författare: Nicola Giovanelli

Översatt från engelska till franska av SAS AlpinStore tekniska team.