Sådan forebygger du vabler, når du vandrer

Du nyder skovstierne, de alpine højderygge og tinderne med panoramaudsigt over bjergene. Det er det perfekte tidspunkt til at genoplive din energi og komme i kontakt med naturen igen. Men magien i disse øjeblikke kan hurtigt blive ødelagt, hvis der opstår vabler, som forvandler dette fortryllende øjeblik til et mareridt for dine fødder, og det bliver kun værre derfra.

Heldigvis er der måder at forhindre dette i at ske. Hvis dine sko sidder ordentligt, og dine sokker er behagelige, kan du sikre dig, at vabler forbliver en sjælden undtagelse snarere end en bindende regel!

Hvad forårsager en vabel?

De fleste vandrere kender godt dette almindelige problem: den første fornemmelse af friktion og varme kan hurtigt udvikle sig til en smertefuld vabel på indersiden af sokkerne.

Vores hud består af tre forskellige lag: epidermis, dermis og det subkutane lag. Når der opstår friktion i dine sko, kommer disse hudlag i kontakt med hinanden og kolliderer med hinanden. Denne kraft skaber betændelse og adskiller dem, hvilket skaber en lomme af væske. Funktionen af denne væske, kaldet serum, er naturligt at beskytte huden nedenunder.

Det er vigtigt ikke at ignorere advarselstegnene: Så snart du opdager et friktionspunkt, er det bedst at handle med det samme, især hvis du har lang vej igen. Hvis det lykkes dig at identificere stedet, før der overhovedet er dannet en vabel, er det en god idé at gøre noget forebyggende. Hvis du lader vablen udvikle sig, vil den sandsynligvis fyldes med væske og forårsage intens smerte inde i dine sko.

Tilstedeværelsen af rød væske indikerer, at selv hudens kapillærlag er blevet påvirket.
Vabler kan opstå af mange forskellige årsager:
  • Brug af sko, der ikke passer dine fødder ordentligt.
  • Tilstedeværelsen af sten eller fyrretårne i dine sko.
  • Jord eller sand siver ind i dine sokker eller sko.
  • Sømme eller folder i dine sokker.
  • Sko, der er våde på grund af regn, vandovergange eller snedækkede marker.
  • Overdreven sved fra dine fødder.
Vabler kan nogle gange være forårsaget af fugt fra sved. Hvis du har skrøbelig, tynd og følsom hud, er disse forhold befordrende for udviklingen af vabler. Stejle op- og nedstigninger og tung oppakning kan også øge risikoen for vabler, da det øger friktionen inde i skoen.

Sådan forebygger du vabler i dine vandrestøvler

Men der er positive udsigter... hvis man følger de rigtige råd og bruger afprøvede metoder. Det mest afgørende er, at du fra starten bruger fodtøj, der passer perfekt til dine fødder. Hvis du mærker bare den mindste gnidning, når du prøver dem på, er det meget tilrådeligt at skifte til en anden model.

At vælge den rigtige sko

Det er vigtigt, at dine sko passer til den aktivitet, du planlægger. Jo længere distance du skal tilbagelægge, jo vigtigere er det, at dit valg af fodtøj matcher terrænet og vejrforholdene. Sko med en mere stiv og solid struktur og bedre isolering, såsom bjergbestigningsstøvler, er specielt designet til bjergmiljøer. De er velegnede til klatring på stenede overflader, men er ikke velegnede til behagelig, energieffektiv vandring. Desuden er disse støvler ofte alt for varme til brug i lave højder om sommeren.

Hvad er de sandsynlige resultater, hvis du vælger disse sko om sommeren? Dine fødder vil svede voldsomt, og din hud vil blive fugtig og hævet, hvilket øger risikoen for, at der dannes vabler. Den stive struktur i disse sko forværrer kun problemet ved at skabe mere friktion.

Omvendt kan sko, der er for lette og fleksible til krævende terræn, også give problemer.

Håndtering af fugt for at reducere vabler

Kan jeg gennemføre mine vandreture uden vabler? Det afhænger i høj grad af materialet i dine støvler. Læder er simpelthen uovertruffent i denne henseende! Sammenlignet med ethvert syntetisk materiale eller funktionel membran giver læder en uovertruffen fleksibilitet, når du først har fået skoene på. Desuden er dets overlegne absorberingsevne en stor hjælp til at håndtere fugten i dine sko.

Vandtætte membraner er kun til begrænset brug på sommereventyr eller i varme klimaer. For at optimere absorptionen eller evakueringen af fugt fra indersiden af dit fodtøj til ydersiden, er det nødvendigt med en tydelig temperaturforskel mellem disse to zoner. Dette bliver dog kontraproduktivt under varme forhold, når det kombineres med en vandtæt membran. Din hud bliver mere og mere smidig og mere udsat for vabler.

For de fleste vandrere er fodtøj, der ikke er helt vandtæt, perfekt. Lædersko behandlet med en PFC-fri silikone vandtæt base vil nemt kunne modstå en let regn eller vandpyt.

Sådan undgår du vabler ved at passe på dine fødder

Et eventyr, der varer flere dage, kan være en stor udfordring for dine fødder. Ved at følge disse enkle tips kan du forhindre, at der dannes vabler:
  • Hold neg lene korte: Det er noget, du bør gøre, hver gang du tager på vandretur. Hvis dine negle er for lange eller nedgroede, kan det hurtigt føre til smerter og vabler.
  • Brug vabelplaster: Hvis du ved, at visse områder er tilbøjelige til at få vabler, er det en god idé at sætte forebyggende plaster på, før de opstår.
  • Vælg tape: For at beskytte følsomme områder kan du anvende medicinsk tape til at dække de berørte områder. Det er vigtigt ikke at lave folder, når du sætter tapen på.
  • Brug anti-blister-balsam: Disse produkter kan også reducere risikoen for, at der dannes vabler. De danner et beskyttende lag, der forhindrer friktion.
Ved at følge disse enkle tips kan du holde dine fødder fri for vabler på flerdages vandreture.

Sådan kan et par gode sokker hjælpe med at forebygge vabler

Sokker af høj kvalitet, der er skræddersyet til dine behov, gør en stor forskel. Moderne funktionelle sokker er designet til holdbarhed og fremmer fremragende fugttransport gennem deres fibre. Nogle er endda lavet af merinould for at forhindre uønsket lugt og holde dine fødder varme, selv når de er våde. Det er vigtigt atundgå bomuldssokker, da de holder på fugten tæt på huden, hvilket kan være skadeligt.

Førstehjælp: Sådan behandler du en vabel

Hvad skal du gøre, hvis du får en vabel? Undgå så vidt muligt at prikke hul på vablen , da det kan udsætte huden for bakterier og føre til infektion.

Tidlig behandling af en vabel er afgørende, før den bliver for alvorlig. Det er derfor, forebyggende foranstaltninger spiller en så afgørende rolle.

Specifikke vabelforbindinger spiller en beskyttende rolle ved at fordele trykket og forhindre friktion mellem hudlagene. For at opnå optimal effekt skal du vælge en forbinding, der er lidt større end vablen. Rens forsigtigt området omkring vablen, læg forbindingen på, og så er det klaret!

I nødstilfælde kan konventionelle forbindinger og medicinsk tape også hjælpe. Hvis du kun har tape ved hånden, kan det også gøre tricket, forudsat at vablen endnu ikke er veludviklet. For at undgå at irritere huden med klæbemidlet, kan du lægge en kompres eller et plaster mellem tapen og vablen.

Den gode nyhed er, at hvis du handler hurtigt, behandler vablen korrekt og passer på dine fødder under dit eventyr, bør vablerne hele i løbet af et par dage.

Hvis vablen brister af sig selv, eller hvis du beslutter dig for at prikke hul på den, fordi den er for stor eller gør ondt, skal du følge basal førstehjælp for at forhindre infektion:
  • Rengør området grundigt.
  • Brug en steriliseret nål til at stikke hul på blæren (du kan brænde spidsen med en lighter i 1-2 minutter).
  • Når væsken er løbet væk, skal du tørre området og lægge en forbinding på.
Hvis huden på blæren er faldet af, er processen lidt mere kompliceret. Behandl såret med et antiseptisk middel, hvis det er muligt. Hvis ikke, så rens området med rent eller kogt (og derefter afkølet) vand. Dæk derefter med en forbinding. En specialforbinding til vabler ville være ideel her, da den skaber en lufttæt, vandtæt barriere omkring det berørte område.
Noé NIVAULT, indkøber hos AlpinStore
Praktisk: vandring, cykling, løb, crossfit

En vabel er en forhindring, som alle sportsentusiaster har prøvet at stå over for! Det er vigtigt at huske på, at forebyggelse er vigtigere end behandling, fordi en målrettet vabel og korrekt anvendte forebyggende foranstaltninger gør, at man undgår behandling og dermed smerte. Hav altid en måde at modvirke dette tilbagevendende problem i baghovedet!