Laufen während des Lockdowns

Für Laufbegeisterte, die aufgrund des Lockdowns ihre Trainingseinheiten im Running anpassen müssen, gilt es, die Vorschriften zu beachten, nämlich maximal 1 Stunde täglicher Ausgang in einem Umkreis von 1 km um das eigene Zuhause.

Auch wenn das Spielfeld eingeschränkter ist und man Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf soziale Distanzierung treffen muss, hindert es nicht daran, 1 bis 2 Mal pro Woche zu laufen, das hilft ein wenig, es klärt den Geist und hält in Form. Wesentliche Sache in dieser besonderen Zeit.

Während einige sich verrückte Herausforderungen stellen: wie einen Marathon auf einem Balkon zu laufen oder einen vertikalen Kilometer im Garten, ein Halbmarathon im Keller. Es ist besser, eine gute Ausrüstung zu haben, beginnend mit einem guten Paar Laufschuhe, um Verletzungen zu vermeiden.

1. Wir helfen Ihnen, Ihr Paar Laufschuhe gut auszuwählen

Um Ihr Paar Laufschuhe gut auszuwählen, ist es wichtig, auf diese verschiedenen Elemente zu achten:

- Der Komfort

Das erste, was Sie bei der Auswahl Ihres Paar Laufschuhe berücksichtigen sollten, ist der Komfort. Sie sollten sich sofort wohlfühlen in Ihrem Schuh, dass der Schuh perfekt zu Ihrem Fuß passt, wenn Sie beim Anprobieren das geringste Unbehagen verspüren, wird das Unbehagen bei Ihren Running-Ausflügen verstärkt.

- Die Dämpfung

Die Wahl der Dämpfung hängt vom Terrain ab, auf dem Sie trainieren, und von der Dauer. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie lange Strecken wie einen Marathon laufen, desto mehr benötigen Sie eine gute Dämpfung. Wenn Sie nur auf Beton laufen, benötigen Sie ebenfalls eine Dämpfung, um die Stöße zu minimieren. Wenn Sie eher auf gut befestigten Wegen laufen, ist die Dämpfung weniger wichtig.

- Der Drop

Der Drop ist in der Konstruktion des Laufschuhs der Höhenunterschied zwischen der Vorder- und der Rückseite des Fußes. Dies beeinflusst erheblich die Art des Fußaufsatzes. Je niedriger der Drop des Schuhs ist, desto mehr setzen Sie den Fuß auf der Vorderseite auf. Je höher der Drop, desto mehr setzen Sie zuerst die Ferse auf und rollen dann ab. Studien zeigen, dass mit einem Schuh mit niedrigem Drop das Risiko von Knieverletzungen verringert wird, während Schuhe mit hohem Drop die Achillessehnen entlasten würden.

2. Gut zu wissen, um Ihr Paar Laufschuhe auszuwählen

Wir beantworten die häufigsten Fragen, die Sie sich stellen:

- Wann sollten Sie Ihr Paar Running wechseln?

Das hängt von der Häufigkeit der Nutzung Ihres Paar Laufschuhe ab. Man geht davon aus, dass Schuhe, die für lange Strecken (wie einen Marathon) konzipiert sind, zwischen 800 und 1000 km genutzt werden können. Für die erfahreneren Läufer sollten die Schuhe alle 6 Monate gewechselt werden, für einige nur einmal im Jahr.

Für Laufschuhe, die typischerweise für Intervalltraining verwendet werden, können Sie sie zwischen 500 und 800 km nutzen. Je nach Häufigkeit sollten sie regelmäßiger gewechselt werden, da der Verschleiß schneller ist.

Im Allgemeinen sollten Sie auf Ihre Empfindungen achten, manchmal sieht man den Verschleiß des Schuhs nicht visuell, und dennoch gibt es beispielsweise keine Dämpfung mehr. Wenn Sie beginnen, kleine Schmerzen beim Laufen zu verspüren, ist es höchste Zeit, Ihr Paar Laufschuhe zu wechseln!!!

- Soll man eine Nummer größer wählen als die gewohnte Schuhgröße für das Laufen?

Es wird tatsächlich empfohlen, mehr Platz als in Ihrem täglichen Schuh zu haben, aus dem einfachen Grund, dass der Fuß mit der Anstrengung dazu neigt, anschwellen. Je nach Marke von Laufschuhen ist eine halbe oder eine Nummer größer notwendig. Um Ihnen zu helfen, sollte ein Daumen zwischen Ihrem längsten Zeh und der Spitze des Schuhs passen.

- Was ist der Unterschied zwischen einem Trail-Schuh und einem Laufschuh?

Der größte Unterschied liegt in der Sohle, der Trail-Schuh hat Stollen, um die Haftung auf unebenem Gelände zu verbessern, während der Laufschuh eine viel glattere Sohle hat. Er ist in der Regel flexibler und leichter als ein Trail-Schuh. Der Trail-Schuh kann tatsächlich mehr Schutz bieten, was das Gewicht des Schuhs etwas erhöht.

- Was kann man tun, um Blasen zu vermeiden?

Das erste ist, gut angepasste Socken für das Laufen zu haben, mit verschiedenen Verstärkungen an den Stellen, wo der Fuß und der Schuh reiben. Dann gibt es kein Geheimnis, Sie müssen die richtige Schuhgröße und das passende Paar Schuhe haben. Wenn Ihre neuen Schuhe jedoch Blasen verursachen, gibt es spezielle Cremes, die Sie vor dem Lauf auftragen können, die ziemlich gut funktionieren!