Lo esencial para un paseo en bicicleta

Una de las ventajas innegables de la bicicleta es que permite viajar más lejos y más rápido por carretera o por montaña o bosque. Pero también significa que inevitablemente te encontrarás solo más rápidamente si te metes en problemas.

EQUIPO ESTÁNDAR PARA UN VIAJE EN BICICLETA

CASCOS DE BICICLETA: ESENCIALES PARA TU SEGURIDAD

El uso del casco se recomienda sobre todo para los trayectos extremos. Para salidas largas y deportivas, puede utilizar un casco MIPS ligero con un ajuste preciso para evitar demasiada presión alrededor de la cabeza. Esto puede causar un dolor desagradable.

El casco es extremadamente importante en el ciclismo enduro por varias razones. En primer lugar, el ciclismo enduro suele implicar descensos técnicos y rápidos por terrenos abruptos, lo que puede aumentar enormemente el riesgo de caídas y accidentes. Llevar casco puede ayudar a proteger la cabeza en caso de colisión con un objeto, caída o impacto. Además, las salidas en bicicleta de enduro pueden tener lugar en condiciones meteorológicas variables, con terrenos embarrados y resbaladizos. En estas condiciones, el riesgo de caída puede aumentar, y el uso del casco puede ayudar a minimizar el riesgo de lesiones en la cabeza.

Para ciclismo urbano bastará con un casco convencional, pero para una mejor visibilidad por parte de los automovilistas. Es aconsejable llevar un casco que disponga de luz trasera. Como esta luz está más alta que la de la tija, los conductores te verán desde más lejos y más rápidamente.

GUANTES DE CICLISMO PARA PROTEGER LAS MANOS

Los guantes de ciclismo responden a múltiples necesidades en función de la disciplina. Los guantes cortos deben ser ligeros y ofrecer un buen agarre. En el caso de los guantes largos, es importante comprobar que sean táctiles para poder utilizar fácilmente el smartphone en caso de necesidad.

Los guantes evitan pellizcos, rozaduras y ampollas, y la palma acolchada evita el dolor y amortigua los golpes. Para hacer frente a las peores condiciones meteorológicas o al frío puedes equiparte con guantes Gore-tex. Se trata de guantes impermeables y cortaviento que evacuan la humedad a pesar de su interior térmico. En otras palabras, estos guantes mantienen las manos calientes y secas.

Para el ciclismo enduro, es aconsejable llevar guantes con los nudillos protegidos, para hacer frente a las ramas y cualquier otra cosa que los senderos pongan en tu camino.

Para el ciclismo urbano, por tu seguridad puedes llevar guantes de colores llamativos o con detalles reflectantes para una mejor visibilidad por parte de los automovilistas.

UNA CAMISETA DE CICLISMO TRANSPIRABLE

Cuando haga calor, puedes llevar un maillot de manga corta para evacuar el calor emitido por tu cuerpo durante el ejercicio.

Cuidado, los colores oscuros absorben los rayos del sol que se transforman en calor. Así que elige colores claros en verano y oscuros en invierno.

Si las condiciones meteorológicas son inestables, no dudes en llevar manguitos por si baja la temperatura o un impermeable si empieza a llover. Es muy compacta, ligera y fácil de transportar.Es muy compacta, ligera y fácil de plegar. Métela en el bolsillo trasero y no te estorbará.

Cuando practiques ciclismo de montaña, incluso cuando haga calor, elige mangas largas para protegerte en caso de caída, pero también de las ramas que puedan arañarte durante el recorrido. Durante las salidas de enduro muy intensas, es aconsejable llevar al menos un protección dorsal para protegerte en caso de caída. En este caso, debes llevar un maillot holgado y aumentar una talla para no sentirte apretado y poder seguir moviéndote con libertad. Un tejido repelente al agua es ideal para las salidas por el bosque. Te protegerá de las salpicaduras de agua y te mantendrá seco.

En invierno, una chaqueta de invierno clásica puede ser suficiente, pero para salidas largas e intensas es preferible equiparse con una chaqueta Gore-tex, ya que será cortaviento, impermeable, térmica y evacuará la humedad. Te mantendrá caliente y seco.

CULOTE

En carretera, en verano, lo ideal es un culotte corto, pero para evitar el bronceado, puedes llevar culottes de diferentes longitudes e ir alternándolos. Si baja la temperatura, no dudes en llevar mallas.

En invierno, lo ideal es un culotte largo, térmico e hidrófugo. Te mantendrán caliente y te protegerán de una fina capa de lluvia. En caso de lluvia intensa, el culotte absorberá el agua y correrá el riesgo de penalizar tu rendimiento. En este caso, elige la membrana Gore-tex.

La parte más importante de un culotte es la badana. Es el principal factor de comodidad. Si tu sillín ya está acolchado, puedes utilizar un culotte básico, pero si no es el caso y vas a realizar un esfuerzo largo, es aconsejable utilizar una badana gruesa con un acolchado de alto rendimiento.

En enduro, tienes donde elegir. Puedes hacerte con un culotte o un pantalón con badana integrada o con una prenda interior con badana que puedes ponerte debajo de los calcetines.

Para el ciclismo urbano, los pantalones impermeables te mantendrán seco, pero es importante que no sean demasiado anchos para evitar molestias y enganches en el pedalier.

ZAPATILLAS DE CICLISMO

Para quienes no se sientan muy cómodos con los pedales automáticos, unas simples zapatillas deportivas pueden ser suficientes. Sin embargo, ten cuidado con los cordones que pueden engancharse en el plato y provocar una caída.

Para salidas largas y de alto rendimiento en bicicleta de montaña o de carretera, lo ideal es un par de zapatillas ligeras con calas y sistema de sujeción BOA. Ayuda a mantener el pie en su sitio y a mejorar el rendimiento. Un sistema de doble apriete (BOA o velcro en la parte delantera) mejora la sujeción de tu pie.

Para las salidas de enduro, un par de zapatillas con un sistema de boa y una suela reforzada para absorber los impactos te permitirán lanzarte por cualquier pendiente. Si tienes pedales anchos que agarren bien.

En invierno, ¡hazte con unos cubrezapatillas para mantener los pies calientes y secos!

CALCETINES

Para los calcetines, depende de ti si te sientes mejor con calcetines altos o bajos. Los calcetines altos te permiten proteger las piernas de ramas y salpicaduras en BTT y enduro. En carretera, te proporcionan una buena sujeción y actúan como calcetines de compresión.

Los calcetines de lana merina son los más versátiles. Evacuan la humedad Evacuan la humedad mucho mejor que los materiales sintéticos, mantienen los pies frescos y secos en verano y calientes en invierno. A diferencia de los calcetines de poliéster, son antibacterianos y no retienen olores desagradables tras un uso repetido.

GAFAS/MÁSCARA DE CICLISMO

Las gafas de ciclismo no sólo te protegen del sol, sino también del viento y los residuos, es importante elegirlas en función de tus necesidades y disciplina. Para el ciclismo de carretera, elige una montura ligera con una lente que realce el color y el contraste para una mejor visibilidad y protección contra el viento.

Para el ciclismo de montaña, el clima es más oscuro, por lo que merece la pena elegir una lente adecuada o una lente sin tinte y ancha que cubra bien la cara, ya que los residuos son más frecuentes. Lo mismo se aplica a la práctica del enduro, pero parece especialmente importante elegir una máscara que se adapte al casco.

NUTRICIÓN PARA GARANTIZAR TU ENERGÍA DURANTE EL CICLISMO

Para funcionar, nuestro cuerpo necesita energía que obtiene de nuestra alimentación (hidratos de carbono y grasas). Nuestras reservas de hidratos de carbono nos permiten unos 90 minutos de actividad intensa.

Sin embargo, durante una actividad física larga y que consume mucha energía, nuestro gasto energético se triplica. Por lo tanto, es importante salir siempre con barritas de cereales o geles energéticos.

Por lo tanto, debes asegurarte de llenarte de hidratos de carbono cada hora para poder realizar un esfuerzo óptimo.

HIDRATACIÓN

HERRAMIENTAS EN CASO DE PROBLEMAS AL PEDALEAR

Nunca salgas de casa sin una buena multiherramienta, ya que soluciona la mayoría de los problemas ciclistas. No hay que descuidar un kit de reparación de pinchazos y una bomba, porque dependiendo de la rigidez del neumático, se puede desmontar y volver a montar a mano. Pero no siempre es así.
Además, reparar el neumático te permitirá terminar el trayecto. La herramienta ideal es un pinchazo que quepa fácilmente en el bolsillo trasero del maillot, en la mochila o en la alforja. Para ir más rápido, puedes equipar tu bicicleta con neumáticos sin cámara para evitar pinchazos o puedes hacerte con un inflador rápido con cartuchos de CO2.

ILUMINACIÓN IMPRESCINDIBLE PARA SALIDAS NOCTURNAS

Sabes cuándo sales, ¡pero no siempre sabes cuándo vuelves! Una lámpara no sólo te permite ser visto... ¡sino también ver! Por eso es importante elegirla con cuidado, en función de su autonomía y potencia. Algunas lámparas tienen varios modos de iluminación, lo que puede ser interesante cuando practicas varias disciplinas.

ACCESORIOS PARA SMARTPHONE:

Un accesorio para tu teléfono te permite tener una buena visibilidad si utilizas un GPS o una aplicación de cálculo de rendimiento. En carretera, elige bien la ubicación para que no estorbe. Cuando montes en bicicleta de montaña, debes elegir un soporte más sólido porque las vibraciones son más fuertes. También puedes equipar tu teléfono con una funda de pantalla táctil para protegerlo del agua y el polvo.

Consejos del experto en productos: