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Qu'est-ce que la slackline ?
Slackline (ou slack line) signifie « sangle molle » ou « ligne lâche », le principe est simple : une sangle plate et élastique est installée entre deux arbres, le but étant de la traverser en marchant dessus en équilibre.
La slackline est apparue dans les années 1980 aux Etats Unis. À l’époque des grimpeurs tendent des sangles entre des arbres et des blocs de pierre pour s’occuper et reposer leurs bras lors des journées de repos ou par mauvais temps. Cela leur permettait entre autres de récupérer de leur session de grimpe et améliorer leur équilibre, leur concentration et leur gainage.
La pratique se développe peu à peu dans le monde de l’escalade mais c’est en 2010 que la slackline prend son envol médiatique et devient une discipline sportive à part entière. Aujourd’hui encore la slackline ne cesse d’évoluer et on retrouve plusieurs dérivés : La jumpline / trickline, avec ses figures acrobatiques ; La longline, pouvant atteindre plusieurs centaines de mètres de traversée ; La highline, pour ceux qui aiment la voltige en hauteur ; la waterline, pour les équilibristes aquatiques qui aiment piquer une tête.
Pourquoi faire de la slackline ?
L’essence même de ce sport est la recherche de l’équilibre, maintenir son corps sur une surface plus ou moins stable. Cet exercice est difficile au début, c’est à cause de la gestion de notre centre de gravité. Ce dernier nous permet de tenir debout, sur n’importe quelles surfaces s’il est bien positionné. En slackline, notre cerveau apprend à gérer les informations qu’il reçoit sur l’oscillation d’une sangle d’à peine 2.5cm de large et réajuste instinctivement la position du corps entier pour réussir à tenir en équilibre… Trop facile dit comme ça !
Cela permet de développer l’équilibre bien sûr, via la mobilisation de plusieurs sens comme la vue et le toucher au niveau des pieds mais aussi plusieurs organes comme l’oreille interne qui est le centre de traitement de l’équilibre. On parle alors de Proprioception, soit l’ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau permettant la régulation de la posture et des mouvements du corps, un genre de « sixième sens » en somme.
Une vraie source de bien-être :
C’est le moment de faire le vide autour de vous, faire abstraction totale de votre environnement pour vous concentrer uniquement sur l’état de flow, (ou de concentration intense). Eminem vous le certifie, cet état provoque une sensation de bien-être intense et vous laisse dans une maitrise absolue de votre corps. Il entraîne le cerveau à la concentration en général, et à la sélection des tâches à effectuer tout en ignorant les parasites extérieurs.
Tout comme pour le yoga, la respiration est fondamentale pour assurer notre équilibre sur la slackline. Une respiration profonde et régulière permet d’alimenter efficacement en oxygène les muscles et le cerveau, pour qu’ils puissent fonctionner à 100% de leurs capacités sans se crisper et trembler. De plus, les bienfaits du travail de respiration liés à la pratique de la slackline seront également visibles dans votre vie de tous les jours.
La slackline est un sport de partage qui se pratique en groupe, entre amis, en intérieur comme en extérieur. Il nous incite à nous dépasser et booster notre confiance en soi pour repousser nos limites !
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Comment choisir ma slackline ?
La slackline peut s’acheter en kit, on retrouve généralement une protection pour tronc d’arbre, un cliquet de tension avec fermeture pour l’attache et de la sangle.
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Profil utilisateur |
Caractéristiques conseillées |
Avantages |
Kit de Slackline proposé |
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En famille / avec des enfants |
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Adulte débutant pour une pratique à proximité de chez soi |
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Adulte pratiquant régulièrement ayant besoin de transporter partout avec soi son matériel |
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Pour commencer, un kit de 15m de long sera amplement suffisant, on peut venir le tendre sur 4/5 mètres de long, à hauteur de genoux maximum. Puis rallonger au fur et à mesure de son niveau. Il est possible de s’orienter vers une 25m si vous recherchez plus de challenge ou que vous vous projetez dans une pratique régulière.
Attention ! Plus une slackline sera longue plus il faudra la tendre haute pour ne pas toucher le sol au milieu !
Fine ou large ?
Si vous êtes un adulte partez directement sur une slack fine, vous ne serez pas déçus, et vos amis non plus !
Cependant si vous êtes encore un enfant, une sangle plus large permet de mieux compenser le faible développement de l’équilibre, mais fait aussi moins mal en cas de chute ou permet de plus s’amuser dessus (s’allonger, s’asseoir).
LE SAVIEZ-VOUS ?
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L’instabilité de la slackline sera liée à la longueur, l’élasticité et au poids de celle-ci :
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Où installer sa slackline ?
Généralement, on peut installer sa slackline entre deux arbres, mais attention pas n’importe lequel !
Le bon arbre doit avoir au moins 40cm de diamètre (125cm de circonférence). Penser à changer d’arbres et de spot régulièrement, une utilisation répétitive peut lui laisser des traces. Cela ne fera que renforcer vos connaissances en slackline et vous évoluerez d’autant plus vite ! Préférez des arbres avec une écorce plus rugueuse et épaisse, plus résistante que les arbres à écorce fine (bouleaux).
Merci d’être vigilant pour protéger nos amis verts !
Par ailleurs, il est possible de fixer une slackline sans arbres, des kits spécifiques existent à la vente, sur un mur ou même directement dans le sol. Il est aussi possible de l’installer entre des rochers fixes.
Attention à ne pas fixer une slackline sur des infrastructures urbaines ! La tension exercée par la sangle peut engendrer de sérieux dégâts et vous mettre en danger. Il est aussi conseillé de ne pas tendre votre slackline au travers d’un chemin ou lieu de passage.
Si vous êtes à la recherche de bons spots de slackline, de nombreux groupes existent sur les réseaux sociaux pour les recenser, plusieurs sites internet peuvent aussi vous indiquer des spots via une carte interactive. L’esprit communautaire de ce sport vous permettra de faire des rencontres et développer votre propre réseau de slackliner !
Comment installer une slackline ?
Vous l’aurez compris, l’utilisation de matériel dédié à la slackline est un premier gage de sécurité, on ne s’amuse pas à bricoler un montage soi-même sans connaître la résistance des différents éléments. Même si aucune norme officielle n’existe à ce jour, les entreprises spécialisées dans ce domaine pourront vous fournir des produits de qualités pour garantir votre sécurité.
⚠️Toujours faire un back up pour sécuriser votre système de tension, notamment sur les systèmes de cliquet ou de poulie. En cas de rupture d’un élément, il y a un risque de projection et de blessure. Le back up permet d’éviter cette situation.
Plusieurs techniques de back up existent, il y a toujours moyen de trouver un moyen de faire un back up avec ce que vous avez sous la main (surplus de sangle ou bout de corde attaché à la sangle).
Si vous débutez, la longueur de la slackline jouera sur la difficulté : plus elle sera courte plus elle sera stable, à vous de jauger et de la rallonger au fur et à mesure que vous évoluerez ! Pensez à fixer la slackline à hauteur de vos genoux, si vous êtes en groupe, c’est le plus petit qui fera la hauteur de référence.
Installons cette slackline, il y a deux longes : une petite et une grande, on commence par la petite, faites le tour de votre arbre SANS FAIRE DE VRILLE, au risque d’abîmer votre sangle (Pensez à positionner votre protection pour tronc d’arbre ou un morceau de carton à défaut). Sur cette petite longe on a un cliquet et une boucle, passez le cliquet dans la boucle, et orientez la poignée vers le bas. Pensez à bien garder votre sangle à plat en la passant dans la boucle, vous pouvez pincer légèrement votre longe vers l’intérieur pour un meilleur positionnement.
Puis refaire le même procédé avec la longue longe (faire le tour du tronc et la passer dans la boucle) toujours en gardant la sangle à plat. Déroulez ensuite pour rallier les deux bouts.
Pour la dernière étape, passez la sangle dans le cliquet en gardant bien la poignée vers le bas, tendez alors la sangle d’une main et serrez le cliquet de l’autre. En général 3 coups suffisent à la tendre correctement. Une fois la slackline bien en place, pensez à verrouiller le cliquet et poser un back up. Il ne vous reste plus qu’à vous lancer !
Pour démonter votre slackline, on déverrouille le cliquet en ouvrant la mâchoire jusqu’à la butée et en appuyant sur la poignée. Pensez à ranger proprement votre slackline à la fin de vos séances !
Comment progresser en slackline : quelques conseils
Le meilleur moyen de dompter votre slackline : c’est de vous entraîner encore et encore avec les bonnes postures.
Placez votre pied fort sur la sangle, gardez vos bras bien parallèles au sol, le dos droit prenez une grande inspiration et poussez sur votre deuxième pied en arrière du premier. Il est primordial de fixer un point lointain vers l’avant.
Mettez ensuite tout votre poids sur le pied avant pour faire basculer votre deuxième jambe vers l’avant pour votre premier pas, toujours en regardant devant vous. Les orteils touchent en premier la sangle, puis le talon, et enfin basculer votre poids sur votre jambe. Penser à respirer ! Cela vous permettra d’empêcher les tremblements et d’augmenter votre concentration. Maintenant à vous de jouer !
