Boissons énergétiques

Les boissons énergétiques en poudre, sont traditionnelles mais valeurs sûres, les poudres ont toujours la cote chez les agités du shaker. Les parfums se sont diversifiés et ont gagné en réalisme et exotisme. Les formats des contenants ont également évolué : on trouve aussi bien des sachets individuels pratiques que des pots de plus de 2 kilos éc...

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Catégories : Outdoor > Nutrition, santé > Boissons énergétiques
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Boissons énergétiques

Les boissons énergétiques en poudre, sont traditionnelles mais valeurs sûres, les poudres ont toujours la cote chez les agités du shaker. Les parfums se sont diversifiés et ont gagné en réalisme et exotisme. Les formats des contenants ont également évolué : on trouve aussi bien des sachets individuels pratiques que des pots de plus de 2 kilos économiques.

Que prendre Avant, pendant et après l'effort ? 

Lors d’une course longue, d’une journée de marche nordique ou d’un trail en montagne, il est important de vous munir d’un ravitaillement efficace. Votre organisme doit impérativement stocker suffisamment de carburant pour vous permettre d’assurer l’effort.

  • Avant la course

en complément d’une alimentation équilibrée et variée, il est évidemment conseillé de bien s’hydrater. Dans cette période, le recours à une boissons de l’effort - ou boisson isotonique - peut être utile afin de maintenir ses réserves de glycogène. Ces boissons de sport sont en effet utile dans votre phase de préparation pour ne pas entamer vos réserves énergétiques avant le jour J.

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  • Durant votre trail

en plus de votre boisson énergétique, il est essentiel de manger régulièrement. L'intensité de l’effort entraîne bien souvent une une perte d’appétit, mais il ne faut surtout pas attendre la fringale car le temps d’assimilation peut-être long et vous risquez alors le coup de fatigue. Si votre effort s’inscrit dans la durée, il est important de vous accompagner de barres de céréales sucrées ou salées, gels et boissons énergétiques, biscuits riches en apport glucidiques, boissons riches en minéraux.

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  • Après la course, que manger et boire ? 

Immédiatement après la fin de la course, les boissons de récupération sont utiles pour accélérer le processus de régénération des muscles et des réserves énergétiques.

Par la suite, il vous faudra privilégier une alimentation doit être riche en protéines, sodium et potassium pour vous assurer une bonne phase de récupération. Vous pouvez opter pour des barres protéinées, des fruits lyophilisés ou frais, des pâtes de fruits… mais surtout, il vous faut des protéines pour soulager vos muscles. Des compléments alimentaires peuvent également servir à enrichir vos apports et reconstituer le stock de vitamines.

Enfin, ne négligez pas la phase de réhydratation en buvant de l’eau... beaucoup d’eau !

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