Løping under nedstengningen

For løpeentusiaster, med nedstengning, tilpasser vi treningsøktene våre for løping så godt vi kan i henhold til reglene, nemlig 1 time med daglig utendørs aktivitet maksimalt innenfor en radius av 1 km fra hjemmet.

Selv om lekeplassen er mer begrenset og man må ta sine forholdsregler med hensyn til sosial distansering, hindrer ikke dette å gå ut og løpe 1 til 2 ganger i uken, det er en god avlastning, det klarner tankene og det holder deg i form. En viktig ting i denne spesielle perioden.

Mens noen setter seg sprø utfordringer som å løpe et maraton på en balkong eller et vertikalt kilometer i hagen, eller et halvmaraton i en kjeller. Det er best å ha godt utstyr, begynne med å ha et godt par løpesko for å unngå skader.

1. Vi hjelper deg med å velge ditt par løpesko

For å velge riktig par løpesko, er det viktig å se på disse forskjellige elementene:

- Komfort

Det første du må ta hensyn til når du velger ditt par løpesko, er komforten. Du må umiddelbart føle deg komfortabel i skoen, at skoen tilpasser seg perfekt til foten din, hvis du føler det minste ubehag ved prøving, vil ubehaget bli forsterket under løpingen løping.

- Demping

Valget av demping vil avhenge av terreng du løper på og varigheten. Generelt, jo mer du løper lange distanser som maraton, jo mer trenger du god demping. Hvis du bare løper på betong, trenger du også demping for å begrense støtene. Hvis du løper mer på godt komprimerte stier, er det mindre behov for demping.

- Drop

Drop er i konstruksjonen av løpeskoen, høydeforskjellen mellom fronten og baksiden av foten. Dette vil betydelig påvirke typen fotlanding. Jo lavere drop skoen har, jo mer vil du lande på forfoten. Jo høyere drop, jo mer lander du først på hælen og ruller deretter. Studier viser at med en sko med lav drop, reduseres risikoen for kneskader, mens sko med høy drop kan avlaste akillessenen.

2. Godt å vite for å velge ditt par løpesko

Vi svarer på de vanligste spørsmålene du måtte ha:

- Når bør du bytte ditt par løpesko?

Det avhenger av hvor ofte du bruker ditt par løpesko. Man regner med at sko laget for lange distanser (som maraton) kan brukes mellom 800 og 1000 km. For de mer erfarne, bør man bytte sko hver 6. måned, for noen bare en gang i året.

For par med intervalltrening kan de brukes mellom 500 og 800 km. Avhengig av bruken, bytter man dem oftere fordi slitasjen er raskere.

Generelt må man være oppmerksom på egne følelser, noen ganger ser man ikke slitasjen på skoene visuelt, men det kan hende at det ikke er mer demping, for eksempel, hvis du begynner å føle små smerter når du løper, er det på høy tid å bytte ditt par løpesko!!!

- Skal man velge en størrelse større enn sin vanlige størrelse for å løpe?

Det anbefales faktisk å ha mer plass enn i dine daglige sko, av den enkle grunn at foten har en tendens til å svulme opp under anstrengelse. Avhengig av løpeskomerker, er en halv eller en størrelse større nødvendig. For å hjelpe deg, bør det være en tomme mellom den lengste tåen og tuppen av skoen.

- Hva er forskjellen mellom et par terrengsko og et par løpesko?

Den største forskjellen ligger i sålen, terrengskoene vil ha knotter for å forbedre grepet på ulendt terreng, mens løpeskoene vil ha en mye glattere såle. De vil generelt være mer fleksible og lettere enn terrengsko. Terrengskoene kan faktisk ha mer beskyttelse, noe som gjør dem litt tyngre.

- Hva kan man gjøre for å unngå blemmer?

Det første er å ha sokker som er godt tilpasset til løping med forskjellige forsterkninger der foten gnir mot skoen. Deretter er det ingen hemmelighet, du må ha riktig størrelse og par sko som passer perfekt til foten din. Hvis skoene dine er helt nye og gir deg blemmer, finnes det spesifikke kremer å påføre før løpeturen som fungerer ganske bra!