År 2020 har verkligen varit speciellt, med sina nedstängningar, en dyster stämning, avbokade planer och projekt… Inte riktigt vad vi är vana vid, men 2020 är bakom oss! Och slutet av ett år och början av ett annat är den bästa tiden att sätta upp mål! För att peppa sig själv och börja sitt år med perspektiv och glädje!

vandring

Hur kan man vara säker på att man håller sina nya resolutioner?

Sportresolutioner: sätt upp realistiska mål

Att sätta upp mål är bra. Att uppnå dem och gå hela vägen är bättre. Dessa mål måste vara realistiska, annars riskerar det att demotivera dig. Idén är att peppa sig själv och höja sitt humör, inte att demoraliseras. Nyckelordet är därför att sätta upp uppnåeliga mål för detta nya år baserat på din kondition, din nivå, din ålder men också din motivation. Du är den bästa personen att svara på dessa frågor, var realistisk mot dig själv så kommer du att märka din utveckling, den väg du har gått fram till att nå ditt mål.

Valet av din aktivitet: en avgörande faktor

För att vara säker på att hålla dina resolutioner, måste du först välja din aktivitet noggrant. Välj en sport som motiverar dig, där du är säker på att du inte tvingar dig själv. Att gå till träningen med motvilja från början är inte ett bra tecken! Bästa sättet: hitta den sport som får dig att må bra både mentalt och fysiskt! Om du tvekar mellan flera sporter, kolla in våra tips för att välja din utomhussport för att hitta den aktivitet som verkligen passar dig.

Lyssna på dig själv och avsätt tid för din sportutövning

Nu när du har valt din sport. Du måste ha en positiv inställning inriktad på fördelarna med din sport för att hålla motivationen uppe under hela året och framför allt ta den tid som behövs varje vecka för att träna och verkligen njuta av din sportutövning.



nitro

Vilka typer av sportresolutioner gör du?

Det finns bra resolutioner av alla slag inom olika områden. Och sport är en del av det! Vi har nyligen frågat er på våra sociala medier och här är en liten sammanställning av era sportresolutioner som vi har fått in:

Lucie 28 år, "Jag vill göra en två månader lång trek genom Europa"

Manu 36 år "Jag var anmäld till UTMB 2020, jag planerar att anmäla mig igen och fullfölja detta lopp"

Aurélie 22 år "Jag vill slå mitt hastighetsrekord i utförsåkning"

Rolland 51 år "Mitt mål är att springa maraton i Paris på 3 timmar"

Valérie 45 år "Jag vill börja med skitouring, jag älskar skidåkning och jag kan inte tänka mig att inte göra det om liftarna inte öppnar"

Clémentine 25 år "Jag skulle vilja vara lite mer regelbunden, träna varje vecka och variera sporterna: simning, löpning och cykling för att ha roligt samtidigt som jag tränar"



trail

Börja med sport: inleda en aktivitet

Det finns vissa sporter som inte nödvändigtvis kräver att man tar lektioner för att börja. Löpning, vandring eller trail är några av dem. För dessa sporter är det viktigt att lyssna på sig själv, inte överdriva i början, börja lugnt för att undvika skador och vara regelbunden för att sedan kunna öka längden eller höjden. Att vara väl utrustad för att börja med trail eller vandring är dock avgörande. Den viktigaste utrustningen för dessa aktiviteter är skorna, det är den mest avgörande delen av din utrustning, att känna sig bra i sina skor gör hela skillnaden! Vi hjälper dig att välja dina trail-skor eller hur man väljer sina vandringskor.

Andra aktiviteter som skidåkning, skitouring, snowboard eller längdskidåkning är redan mer komplicerade att börja med om du aldrig har gjort dem utan lektioner eller råd från personer som kan. Innan du köper din utrustning, som representerar en större budget, hyr den för att ta dina första lektioner. Om du gillar aktiviteten och vill göra den oftare, rekommenderar vi att du köper din egen utrustning som då blir billigare än att hyra på lång sikt. Du hittar våra tips för att välja dina skidor och dina skidskor.

Intensifier sin träning med ett specifikt mål

För dem som vill förbättra sig, göra en tid, slå ett personligt rekord eller inte, som har en mer tävlingsinriktad profil. Först och främst måste man vara noggrann. Sätt upp ett träningsprogram anpassat till ditt mål, antingen genom en personlig tränare, coach eller på egen hand. Det finns specialiserade tidskrifter där man enkelt kan hitta ett program anpassat till sin träning, sin nivå och sitt mål. Återigen är utrustningen central för din träning för att anta utmaningar, det är absolut avgörande att vara väl utrustad, det kan vara ett hinder eller värre, olämplig utrustning kan orsaka skador. Hitta vår topp 5 av trail-skor.

Återvända till sporten

Vill du återvända till sporten. Den första frågan du bör ställa dig: Varför slutade jag träna? Varför blev jag omotiverad? Kanske valde du inte den sport som passade din kondition bäst eller så gick du för hårt fram? Att ställa sig de rätta frågorna kan vara en bra utgångspunkt. När du har identifierat dina svar, bygg ett träningsschema som fokuserar på nöje och gör det i din egen takt och håll ut! För att motivera dig själv är det inget bättre än att hitta personer som har ungefär samma nivå som du för att stimulera och uppmuntra varandra när någon av er tappar motivationen.
För att avsluta, nyckeln till att inte ge upp är också att ha roligt! Sport är bra för ditt sinne och din kropp även om det finns lite lidande i början, ge inte upp, tänk på hur bra du mår efter träningen, den känslan av att sväva, av välbefinnande! Det är fantastiskt, din kropp tackar dig