€ För löpentusiaster kräver inneslutning att du anpassar dina löpträningspass så bra du kan med respekt för reglerna, nämligen en timmes maximal daglig utflykt inom en omkrets på 1 km runt ditt hus.
Även om spelplanen är mindre och du måste vidta försiktighetsåtgärder när det gäller social distansering hindrar det dig inte från att springa en eller två gånger i veckan, det släpper ånga lite, det rensar sinnet och det håller dig i form . Viktig sak under just denna period.
Medan vissa utmanar varandra, var och en mer galen än nästa: som att springa ett maraton på en balkong eller en vertikal kilometer i trädgården, ett halvmaraton i en källare. Det är bättre att ha bra utrustning, börja med att ha ett bra par löparskor så att du inte skadas.
1. Vi hjälper dig att välja ditt par löparskor
För att välja rätt par löparskor är det viktigt att titta på dessa olika element:
- Komfort
Det första du måste ta hänsyn till när du väljer ett par löparskor är komfort. Du ska omedelbart känna dig bekväm i din sko, att skon anpassar sig perfekt till din fot, om du känner det minsta obehaget när du försöker på det, kommer obehaget att öka tiofaldigt under dina löpande utflykter.
- Dämpningen
Valet av dämpning beror på terrängen du tränar på och varaktigheten. Generellt sett, ju mer du kör långa maratonlöpningar, desto mer dämpning behöver du. Om du bara kör på betong behöver du också dämpning för att begränsa stötar. Om du hellre springer på tätt packade stigar behöver dämpningen mindre för att vara närvarande.
- Droppen
Fallet utgör, i löpskonens konstruktion, höjdskillnaden mellan fotens främre och bakre del. Det här är vad som kommer att påverka foten i hög grad. Ju lägre skodropp, desto mer kommer du att sätta foten på dess främre del. Ju högre droppe desto mer lägger du först ner hälen och sedan varva ner. Studier visar att med en sko med lågt fall minskar risken för knäskador, medan skor med högt fall skulle lindra akillessenor.
2. Bra att veta när du väljer ett par löparskor
Vi svarar på de vanligaste frågorna:
- När ska du byta löparskor ?
Allt beror på hur ofta du använder dina löparskor. Det anses att par skor avsedda för långa sträckor (maraton typ) kan användas mellan 800 och 1000 km. För de mer erfarna kommer det att vara nödvändigt att byta par var sjätte månad, för vissa bara varje år.
För löpande par med delad typ kan du använda dem mellan 500 och 800 km. Alltid beroende på dess frekvens byts de mer regelbundet eftersom slitaget är snabbare.
I allmänhet måste du vara uppmärksam på dina känslor, ibland ser du inte visuellt slitaget på skon och ändå finns det inte mer dämpning till exempel om du börjar känna lite smärta så snart du spring, det är hög tid att byta ut ett par löparskor !!!
- Ska du välja en storlek utöver din vanliga storlek för löpning?
Det är verkligen tillrådligt att ha mer utrymme än ditt dagliga par skor, av den enkla anledningen att med ansträngningen tenderar foten att svälla. Beroende på löpande varumärken är en halv eller en storlek mer nödvändig. För att hjälpa dig bör det vara en tum mellan din större tå och änden på skon.
- Vad är skillnaden mellan ett par löparskor och ett par löparskor?
Den största skillnaden är på sulan, paret av trail-skor kommer att ha stegjärn för att förbättra greppet på tuff terräng medan löparskon har en mycket mjukare sula. Det kommer i allmänhet att vara mer flexibelt och lättare än ett spår. Spårparet kan faktiskt ha mer skydd på skon vilket gör skon lite tyngre.
- Vad ska jag göra för att undvika blåsor?
Det första är att ha strumpor som är väl lämpade för att springa med olika förstärkningar när det gäller friktion mellan foten och skon. Då inget mysterium, du måste ha storlek och par skor som passar perfekt för dina fötter. Men om dina helt nya skor blåser, finns det specifika krämer att ta på innan du åker som fungerar ganska bra!
