För löparentusiaster, med nedstängning som tvingar oss att anpassa våra träningspass för löpning så gott vi kan och följa reglerna, vilket innebär högst 1 timmes daglig utomhusaktivitet inom en radie av 1 km från hemmet.

Även om lekområdet är mer begränsat och vi måste ta våra försiktighetsåtgärder när det gäller social distansering, hindrar det inte oss från att springa 1 till 2 gånger i veckan, det är lite avkopplande, det rensar sinnet och håller oss i form. En viktig sak under denna speciella period.

Medan vissa ger sig själva galna utmaningar: som att springa ett maraton på en balkong eller ett vertikalt kilometer i trädgården, ett halvmaraton i en källare. Det är bättre att ha bra utrustning, börja med att ha ett bra par löparskor för att inte skada sig.

scott running


1. Vi hjälper dig att välja dina löparskor

För att välja rätt par löparskor är det viktigt att titta på dessa olika element:

- Komfort

Det första att ta hänsyn till när du väljer ditt par löparskor är komforten. Du måste genast känna dig bekväm i skon, att skon passar perfekt på din fot, om du känner minsta obehag vid provningen, kommer obehaget att förstärkas under dina löpningar.

- Dämpning

Valet av dämpning beror på den terräng du springer på och hur länge. Generellt sett, ju längre distanser du springer, som maraton, desto mer dämpning behöver du. Om du bara springer på betong, behöver du också dämpning för att begränsa stötarna. Om du springer mest på välpackade stigar, behöver dämpningen vara mindre.

- Drop

Drop är, i konstruktionen av löparskon, skillnaden i höjd mellan framfoten och hälen. Det påverkar avsevärt hur foten landar. Ju lägre drop, desto mer landar du på framfoten. Ju högre drop, desto mer landar du först på hälen och rullar sedan framåt. Studier visar att med en sko med lågt drop minskar risken för knäskador, medan skor med högt drop skulle avlasta hälsenorna.

hoka one one running


2. Bra att veta för att välja dina löparskor

Vi svarar på de vanligaste frågorna du ställer dig:

- När ska du byta dina löparskor?

Det beror på hur ofta du använder dina löparskor. Man anser att skor designade för långa distanser (som maraton) kan användas mellan 800 och 1000 km. För de mer erfarna bör man byta skor var sjätte månad, för vissa bara en gång om året.

För löparskor av typen intervall kan du använda dem mellan 500 och 800 km. Beroende på hur ofta du använder dem, byter man dem oftare eftersom slitaget är snabbare.

Generellt sett bör du vara uppmärksam på dina känslor, ibland ser man inte slitage på skorna visuellt, men det kan hända att dämpningen är borta, till exempel, om du börjar känna små smärtor när du springer, är det hög tid att byta dina löparskor!!!

- Ska man välja en storlek större än sin vanliga storlek för att springa?

Det rekommenderas faktiskt att ha mer utrymme än dina vanliga skor, av den enkla anledningen att foten tenderar att svullna vid ansträngning. Beroende på märkena kan en halv eller en storlek större vara nödvändig. För att hjälpa dig, bör det finnas en tumme mellan din längsta tå och skons spets.

arahi 4 hoka one one

- Vad är skillnaden mellan ett par trail-skor och ett par löparskor?

Den största skillnaden ligger i sulan, trail-skor har klackar för att förbättra greppet på ojämna ytor medan löparskor har en mycket slätare sula. De är vanligtvis mer flexibla och lättare än trail-skor. Trail-skor kan faktiskt ha mer skydd på skon vilket gör den lite tyngre.

- Vad kan man göra för att undvika blåsor?

Det första är att ha strumpor som är väl anpassade för löpning med olika förstärkningar där foten gnider mot skon. Sedan är det ingen hemlighet, du måste ha rätt storlek och par skor som passar perfekt på din fot. Om dina helt nya skor ändå ger dig blåsor, finns det specifika krämer att använda före din löpning som fungerar ganska bra!